睡前5个瑜伽动作，让你一觉到天亮~

研究发现，生命的三分之一时间花在了睡觉上，睡眠不但是我们维持生命所必需的，也是机体自我修复、养颜美容的重要过程。

对于经常失眠的人来说，无非是很痛苦的，不仅会影响到白天的工作与生活，并且对身体的伤害也是极大的。

瑜伽是一种很好缓解失眠的好方式，今天小编给失眠的伙伴们推荐5个瑜伽体式，睡前练习，让你一夜好眠到天亮！

01.猫式

●以四角板凳状跪立于垫子上方。

●双手手臂、双大腿保持垂直。

●吸气时抬头延展脊柱。

●呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

●持续二十个呼吸的动态练习。

02.婴儿式

●以金刚坐的坐姿跪坐在垫子上，双脚大拇指叠放在一起，双手轻轻放在大腿上，肩部打开，微微下压。

●呼气时，双手移至身体两侧，上身自尾椎开始，一节一节往前方放松落下，直至腹部贴近大腿，胸部落在膝盖上，额头贴近地面。

●闭上双眼放松面部肌肉，放松身体，均匀地呼吸。

03.脊柱扭动式

●坐立，腰背挺直，双手手掌放在身体两侧，掌心贴地，目视前方。
●吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地上。
●呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
●左手放在右大腿外侧，吸气，挺直腰背。呼气，身体向右后侧扭转，右肩向后打开，头转向右后侧，保持3次呼吸，换另一边练习。

04.靠墙倒箭式

●仰卧，双手做伸臂式。

●使双腿靠墙。

05.仰卧束角式

●躺在床上，并拢双脚。

●膝盖像蛙的腿一样打开。

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编辑|排版：姐姐

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