想要少女天鹅臂，消除拜拜肉？这几个瑜伽动作要常练！ ​​​​

手臂应该是大多女生的雷区，就算身体上瘦了，可是手臂上的拜拜肉也还在，是在让人很苦恼。

也有一些女生不愿意运动，担心肌肉增加会使手臂更加粗壮，其实完全没必要担心。

因为女性很难仅仅通过锻练达到和男性一样的肌肉维度，适当的手臂锻炼能消灭“蝴蝶袖”，拥有“天鹅臂”！

今天小编给大家推荐6个瑜伽动作，练出少女天鹅臂，消除拜拜肉！记得经常练习哦~

01

斜板平衡式

●先做斜板式。

●吸气，左手臂抬起，向前伸展，平行地面。

●保持稳定呼吸，身体不要歪斜。

●还原，换另一侧练习。

02

下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

03

上犬式

●俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。

●呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。

●延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

04

平板支撑

●垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

●双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

●收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称。

05

鸟王式

●基本站姿，左臂下右臂上，双臂相绕，双掌相对。

●弯曲双腿，右小腿跨过左膝，右脚脚背勾住左小腿腿肚，吸气，目视前方。

06

牛面式

●腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

●吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣。呼气。

●正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。

●双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。

（图片源于：网络）