气色好、头发密、健步如飞，做好这几点，养足精气神
我们经常说：“这个人精气神真足！” 精气神反映的不仅是外在的精神面貌，更是内在的身体健康。
新年新气象，最需要做的就是养足精、气、神，拿出最好的状态！
面如桃花
艾灸调理效果好
云南省第一人民医院中医科潘华丽：一张红润而有朝气的脸，最能配得上节日里的喜气洋洋。相反，如果脸色苍白，不用别人说自己也会感觉到没有精神。
中医认为，脾有运化、统血的功能。如果脾气虚弱、运化无力，气血就会出现亏虚，这时候，一些人便会感觉到上气不接下气，面色发黄，吃得少还发胖，肚子胀，大便稀，浑身没力，所以有些女性还会表现为月经淋漓不尽，或者经量过多等症状。
如果想要美美的怎么办？艾灸！通过温补肝脾可以再现美丽容颜。可以艾灸腹部的中脘、气海、天枢，以及背部的脾俞、肾俞等穴，各灸15分钟即可，有温阳健脾，疏肝活血的作用。
此外，再为大家推荐一款食疗方。红枣木耳汤：取红枣30枚，黑木耳25克。先将黑木耳撕成小朵状，放入砂锅，加水适量，大火煮沸，改用小火炖煮30分钟，待黑木耳熟烂时，放入红枣和红糖，煨煮至沸，红糖完全溶化即成，有补血养血的功效，主治血虚型贫血，面色苍白或萎黄，口唇、指甲淡白，体虚无力，心悸失眠等症。
健步如飞
加强腿部经络的锻炼
中国中医科学院实验中心副研究员代金刚：中医认为，身体元气就好比汽车动力，气足了，才有力推动气血在身体各个脏器间运行，人才会倍儿有精气神，走路带风。
怎样养出这志气昂扬的状态呢？首先要加强腿上几条经络的锻炼。太极拳、八段锦等中医传统导引术就很重视这方面的练习，几乎每个动作都会锻炼到腿。所以常打太极、练习八段锦等功法的老人，腿脚都不错。
平时锻炼较少的朋友，可以选择一两个动作习练就能起到作用，如以下动作：保持站立状态，双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲。想象着臀部下面有一张椅子，而你正坐在上面。
如果感觉做不了几分钟，可以靠在墙上来练习这个体式，每次练5至10分钟就行。
平时走路的时候，在前脚掌着地时，可以尽量向前挤压一下，因为此处有一个重要的穴位——涌泉。经常刺激它，能让人肾精充足。
发如墨染
在头顶上拿拿五经
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：临近春节“扮靓”被提上了很多人的年前日程，“头等大事”就是去做一个漂亮的发型。但并不是所有的人都适合染发。今天教大家一个“拿五经”的方法来乌发，也有助于生发。
具体的方法是五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上(中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上)。五指指尖立起，用力点按5～10秒，使点按处出现明显的酸胀感，然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按，如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20～30次。治疗时如遇某个部位的疼痛感较为明显，可用力按下后用指点按做揉法一分钟，然后再继续如上操作。
此外，操作的时候要注意三个“度”：
一是力度，适当用力，以能耐受为宜；
二是频度，五指操作，起伏一致，每次操作5分钟左右；
三是围度，五指所及，可遍至头部诸经。
头部为诸阳之会，诸经所拿，经气通达，阳气旺盛，帅血乌发养脑。
如沐春风
最好的调理方法是睡午觉
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：判断一个人是否有好气色，除了看面相，还要看神情。青春、阳光、活力四射的精神状态会让人如沐春风。
养神情首先要养心，因为“心藏神”。让心神安定下来的最好办法就是睡午觉。吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。
生活中要保持心态平和，注重修身养性。可以多闭目休养，如果感到头昏脑胀、怒火中烧或者遭遇不幸悲观烦乱时，可找个安静的地方坐下，闭上双眼，同时用双手食指指腹轻轻揉按眼睑，使眼球感到胀、热，就会立刻觉得气息平稳、燥火降散。
闭目养神时要注意做到“放松、入静、顺其自然”，这样才能使全身经络疏通、气血流畅。总之，养神情，要做到神情多养、神情多怡、神情藏。即多调补、多愉悦，少消耗。
此外，泡泡脚也是有好处的。有些人常年怕冷，可以用艾叶泡脚，普通人也可以用点姜水泡脚，如果稍微泡一下就出汗特别多，姜就不一定很合适了。如果平时容易上火，泡脚时可以放点盐；如果容易急躁、容易心情不舒畅，泡脚时可放些花类，比如玫瑰花等。
声如洪钟
用五色调补法调理
中国中医科学院针灸研究所主任医师吴中朝：如果说长相是我们的第一张脸，那么嗓音就是我们的第二张脸！中医认为，气为声之本，有气才有声。
一个气血充足的人，声音也必然是洪亮的。同样的，很多人也都有这样的感受，有时候运动量不大，但说话多了也会觉得疲倦又或者说了很多话，就感到嗓子干哑、咽喉不适，这可能是伤了气！
中医认为，肺五行属金，其形如钟，上通咽喉，清虚为用。肺气充足，咽喉通利，钟鸣有声。金实不鸣，金破不鸣。如肺与咽喉有疾或肺气不足，皆可使声音低怯、嘶哑，甚至失音。可根据肺与咽喉病证之虚实而调而治。实证可祛可治，虚证可调可补。
可根据不同气虚之证，在饮食上选择五色调补法。针对肺部气虚，可选择白色食物，增强肺腑之气，如百合、冬瓜、藕、银耳等；黄色入脾，能增强脾脏之气，提高脾脏功能的抗病能力，不妨吃些黄豆、黄米等食物；青色入肝，可增强脏腑之气，如绿豆、菠菜、乌梅等食物；红色可补心气，多食红豆、红米、红枣等食物可增强人体免疫功能，有补气血的功效；黑色补肾气，可选择黑豆、黑米等。
本文来自2021-02-09健康时报《过年养足精气神》
本文编辑：王真 审稿主任：杨小明