新春大吉！春节养生有妙招，健健康康过大年

春节长假，很多人的饮食作息开始变得不规律，每天忙着走亲访友少不了美酒佳肴，身体更是少不了“折腾”。那么春节应该怎样合理地安排饮食起居才健康呢？

春节养生小常识

01

不可暴饮暴食

每餐只能吃八分饱，五谷主食不可少。春节期间易暴饮暴食，人的消化器官有一定的规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。

如果突然吃得太饱或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等。

02

饮食要清淡

少油少糖少盐分，保持身体健康。太多脂肪会导致心血管疾病、糖尿病、高血压的产生。因此，烹调方法建议用蒸、煮、烫、炖、凉拌等，可减少油脂的吸收。此外，高汤置于冰箱，可去除汤上凝结的浮油。

同时，防止含糖食物使人体发胖，对血脂肪也有不利影响。太多钠（在盐、酱油、味精、腌制品中）则会使水分滞留在体内，引起水肿，血压上升。

03

少吃酸味食品

每日除三餐之外，还要多吃一些水果，因为水果中所含的维生素和矿物质对增强体质有益。

春季饮食忌生冷油腻之品，传统医学还认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。

04

少吃零食

瓜子是新年休闲零食必备，但你却不知道炒瓜子、炒葵花子等，盐分多，热量高。建议少吃麻佬、糖果、瓜子、花生等热量高的零食，可以炒南瓜子取代，南瓜子有益健康，可降低血压，但是也应适量吃。

05

多喝白开水

每日应饮水（含汤）至少6杯，每杯以250毫升计算。充足的水分可以促进和改善便秘。当然，水分也可促进体内废物排泄，对肾结石和泌尿道结石的预防和调理有帮助。

06

作息要规律

养生注重“起居有常”，而许多人春节期间的作息表与平时相比变化极大。春节假日的确要放松，给承受日常紧张工作的身体与心理减减压。但是，随心所欲、毫无规律的起居作息非但无益，反而会对健康造成损害。

节假日中没有规律的生活，会打乱人体内生物钟的正常节奏与运转，肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”随之出现。更为严重的是，没有规律的生活还有可能给一些慢性疾病埋下隐患。

许多人在假日结束、恢复工作时，常常会乏力疲惫、精神萎靡，抱怨自己的节日“过得好累”，其实这就是假日起居无常带来的后果。春节假日的作息可以与工作日有所不同，但“时差”应该控制在两个小时之内。

譬如，平时是六点起床，春节假日可以推迟到七八点钟。不要通宵熬夜，然后一觉睡到中午甚至下午。如果生物钟被打乱，睡得再多也不一定解乏。

春季养生小知识

春季阳气生发，万物生长，是一年中最好的季节。春季做好养生保健，能够为一年的健康打下基础。

四季养生各有侧重，春季养生的基本原则是护肝、养阳。那么，到底如何护肝呢？

调节情志

春季在五行中属木，五脏属肝。肝属木，喜调达而恶抑郁，与春令生发之气相对应。如果肝气郁结，就会感到头晕目眩、血压升高，易引发心脑血管疾病。

同时，春季也是精神疾病复发高峰期，要注意使肝气舒畅调达。调达情志，可以学学清代画家高桐轩的“十乐”，即“耕耘之乐，坝埽之乐，教子之乐，知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝被之乐”，对养肝大有好处。

保证睡眠

《黄帝内经》曰：“人卧血归于肝。”古人称睡眠为“眠食”，“养生之道莫大于眠食”。春季，肝受到阳气升发的影响，容易出现肝火旺的现象。

肝是将军之官，主疏泄解毒。因此，良好的睡眠就显得尤为重要，有助于维持机体内环境的稳定，更好地抵御春季的多发疾病。

坚持运动

中医认为，肝主筋。春季万物复苏，正是采纳自然阳气养肝的好时机，运动能够舒经活络，不失为一种好方法。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，黑发缓形，以使志生。”

天气晴朗，不妨多出去走一走，踏青问柳，登高远望，游山戏水，将身心融入大自然，天人合一，无形中有利于身心健康。

少酸多甘

唐代医学家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”春天饮食应以健脾养肝益肾、滋阴润燥为原则，少食油腻、生冷、黏硬食物，以免伤及肝脾。春季宜多吃些枣、山药、大米、小米做的粥食，青菜可选绿豆芽、黄豆芽、春笋、油菜、菠菜等。

此外，推荐一款春季养生花茶。玫瑰花性味甘、微苦、温，归肝、脾经，具有行气解郁、和血散瘀的功效。没有特殊疾病的人群，每日可用3~4朵玫瑰花泡水喝，能够镇静、抗抑郁。

再次祝福大家

身体健康，新春快乐！

牛年大吉！

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