牢记“吃喝”诀窍,痛风病友轻松过大年
明天就是除夕了,每次春节前后都是痛风的高发时段,为了让痛风患者们健康快乐的度过最喜庆的节日,在这里给大家一些“吃喝”方面的诀窍,大家可一定要牢记哦!
吃:享受美味,别放纵你的胃
过年要吃好,但不是简单的大鱼大肉、山珍海味,而是讲究合理、健康的饮食。痛风患者千万不要暴饮暴食,要保证一日三餐有规律,每餐吃个七八分饱就好。要选择一些低嘌呤的食物,水果可以选择偏碱性的,如柚子、西柚、柠檬、石榴、木瓜等,少吃苹果、橘子、梨这类糖分较高的水果。
海鲜有一部分是低嘌呤的,比如海藻、海蜇皮;肉类可以吃一些家禽类的,比如鸡鸭;但是动物内脏、豆制品、肉类加工品等,以及我们打火锅的锅底,这些都是嘌呤含量比较高的,就不要吃了。
另外吃火锅是餐桌上必不可少的选择。对于痛风患者来说,火锅一直被称为禁物,但是对于很多嘴馋的人来说是很难控制住的,那怎么办呢?其实在痛风缓解期可以少量吃火锅的,注意以下几点就好:首先选择食材应以素食为主,控制肉和能量的摄入,其次锅底和蘸料要尽量清淡,最后就是不能喝火锅汤,也不要用其来煮面,因为其中的嘌呤极高。
喝:小酌怡情,贪杯伤身
新春佳节,一家人在一起喝点酒,唠点家常,是多么愉快的事啊!但是饮食一定不要过量!
一般来讲,啤酒不但含有乙醇而且其嘌呤成分很高,所以啤酒是最能引起痛风发病的危险性最高。其次是纯度高的白酒(烈酒),再其次就是红酒。在痛风患者的急性发病期应禁止饮酒。如果一定要喝一点的话,还是适量喝一点红酒为妙,另外不要喝含糖量很高的果汁饮料。最后酒足饭饱之后别忘了多喝开水和清茶,促进体内的酒精排泄。
玩:作息规律,劳逸结合
经常熬夜,作息不规律的人,发生痛风的风险要比常人高。过年玩的再开心也要做到不熬夜,保证作息规律,让自己身体得到恢复,当自己觉得累的时候,要懂得闭目养神。有时间可以在家门口或附近进行适当的锻炼,或者陪家人和孩子玩玩游戏,以此促进改善许多代谢性问题,但锻炼并不是出的汗越多就越好,还有要注意锻炼后不要受凉,多饮水,把体内的尿酸排泄出去。
最后在这里提醒一下哦,对于是有高血糖、高血压、高尿酸的朋友,最好能做到“滴酒不沾”,保持低盐、低脂、低糖、低嘌呤的良好膳食结构,牢记餐后检测血糖、尿酸等,并根据结果在下一餐适当做出调整。另外大家要注意这个春节假期尽量减少出门,少去人口密集的场所,祝大家都能在欢度佳节之际,保持健康好身体,幸福美满迎新年!