大年初一，给您拜年啦！顺送16颗"长寿丹",愿健康幸福一辈子！
中医养生 2021.02.12 土豆微信
过去的一年大家辛苦了，给大家拜年了！愿所有美好的期望和运气都涌向你，愿你在新的一年开开心心、健健康康！
今天送给大家16颗“长寿丹”，照着做，健健康康一辈子哦。好的身体比什么都重要，有了健康才有一切，六件事为大家的健康保驾护航。一线的健康专家们每天都和患者打交道，研究最前沿的养生理论，作为百姓生活保驾护航的健康先锋，他们提出的第一件事就是餐桌前做到“四舍五入”。“五入”是指多吃大豆等植物性蛋白质以及富含β-胡萝卜素和维生素C、E的食物，适量摄取海带、木耳、虾仁等含钙食物，多吃粗粮等富含纤维的食物，多喝水。湖南中医药大学教授李文海推荐，合谷与内关是两个长寿穴，经常按压有助于调节内分泌，增强脾胃功能，改善脑部血液循环。这两个穴位很好找，合谷穴位于拇指和食指间肌肉最丰厚的地方，内关穴在手腕横纹向上两横指处，只要有时间，随时随地都能按。需要注意的是，按压时以穴位局部有酸胀感为宜，不过，合谷穴孕妇禁按。美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。英国资深睡眠管理专家简·安塞尔介绍，究发现，某些癌症、糖尿病等都与睡眠不足有关。中老年人应在每晚11点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。中青年急性心肌梗死和心脏猝死年轻化的第一原因就是吸烟，吸烟使冠心病发病年龄提早了十年。吸烟还会带来减少寿命、引发癌症、影响睡眠质量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流产危险、导致骨质疏松等问题。一人吸烟，全家遭殃，为自己和家人都应尽早戒烟，并远离二手烟。中国中医科学院望骨关节二科主任、中华中医药学会外治分会副主任委员温建民说，现代人工作劳累，久坐、久站成为常态，再加上手机等电子设备的过度使用，关节、颈椎已不堪重负。除了工作期间多活动身体外，坐车、睡觉前、吃饭时不要频繁低头看手机。如果可以，回家后关掉电子设备，让身体休息，把时间留给家人。体检是防病控病的“健康卫士”，但大多数人却未能认识到它的重要作用。体检的真正作用在于，有病治病，无病防病，防危险因素。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》显示，2012年全国居民慢性病死亡率为533/10万，占总死亡人数的86.6%，其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。《黄帝内经》有圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”的表述，可见千年前袁古人对于“治未病”早有认识。无论何时何地，“防患于未然”才是健康人生的不二法门。从小处说起来，新的一年里，名家名方建议大家每天做到“十个一”。水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。专家指出，防治心脏病，3个时段喝一杯水效果最佳：早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。脑血栓和心梗多发于凌晨2点左右，最好在床头放一杯水，每次上完厕所后就补充水分。想少生病，那喝碗粥吧！清代著名医学家王士雄在他的著作中称粥为“天下之第一补物”。而且不仅中国人认为喝粥养生，美国哈佛大学一项历时14年多、有10万多人参与的大型研究也发现，每天一小碗粥可能是健康长寿的关键！每天食用约1小碗的燕麦粥，整体死亡率就能降低5%，心脏病死亡率更可减少9%！牛奶的营养几乎是全方面的，钙、脂肪、蛋白质等均较为丰富。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。就拿普通的200毫升的袋装奶来说，每天喝一至两袋也就足够了。鸡蛋可以说是最适合人类食用的“蛋类”，人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。另外，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些营养能修复人体组织、形成新的组织、消耗能量、参与新陈代谢等。现代研究认为，苹果具有降低胆固醇、减肥、防癌、防衰老、增强记忆、使皮肤润滑柔嫩等作用。● 青苹果具有养肝解毒的功效，并能对抗抑郁症，因此较适合年轻人食用。洋葱营养价值极高，有多种功效，包括帮助降糖、降胆固醇、防癌、保护心脑血管，而且还能杀菌抑菌、防治感冒、补钙健骨、治疗龋齿等。总的来说，紫皮洋葱的营养价值高于黄皮和白皮洋葱。生吃最不破坏其中的营养成分。一周至少吃个三四次，保健作用就有了。一位营养学家曾形象地告诫：吃“四条腿”的不如吃“两条腿”的，吃“两条腿”的不如吃“没有腿”的。● 所谓“四条腿”的，主要是指猪、牛、羊肉，这些肉类吃太多不利于减肥和降低血脂；● 所谓“两条腿”的，主要是指鸡、鸭、鹅等禽肉，是良好的肉类食品；● “没有腿”的主要是指鱼类和各种蔬菜，鱼肉所含蛋白质容易被消化、吸收，所含脂肪中不饱和脂肪酸，尤其是多不饱和脂肪酸量大，对身体较为有利。走路被认为是“世界上最好的运动”，可以防三高、助抗癌、防骨质疏松、防心脑血管疾病、远离老年痴呆。走路多了，身体好了，吃药自然也就会少了！西安体育学院运动医学教研室副教授苟波说，快走能锻炼心肺功能，对身体损害相对较小，适用范围广，上班族、老人、有慢性病的人都能选择。为保证锻炼效果，每周有5天能走走路、散散步，快走每次至少坚持40分钟。有一项爱好，不管是养花、养鸟、集邮、钓鱼，还是书画、唱歌、下棋、旅游，都让老年人保持与社会、大自然的广泛联系，无形中使老年人开阔了眼界，更加热爱生活、珍惜人生。老人保持良好的情绪，对于身体健康极为重要。就老人常见的慢性病而言，就与老人心态息息相关：● 许多冠心病患者，就是由于不良情绪的刺激而出现心绞痛和心肌梗死，导致突然死亡；● “坏”脾气导致高血压。严重可引发脑卒中、心力衰竭、猝死等；● “气”出来的糖尿病。暴怒、焦虑、悲伤等情绪会使得血糖浓度升高，引起机体代谢功能紊乱。
最后，希望大家新的一年
健健康康，开开心心
祝大家
牛气冲天
