耐力锻炼期间播放的最佳健身音乐是什么？

在进行耐力运动（例如快走，慢跑或骑自行车）时，是否在后台播放音乐？有些人坚持认为，如果没有锻炼，他们将无法锻炼，因为他们相信锻炼可以分散锻炼的不适感，并帮助他们保持动力和活力。这些信念背后也有科学依据。一些研究表明，在锻炼过程中听音乐会降低你对工作强度的认识。换句话说，它使锻炼感到更加轻松和愉快。谁不想要那个？

你的运动播放列表上有什么，这有关系吗？音乐的范围从活泼，快节奏的节拍到慢速，平静的音乐，以及放松的音乐以及介于两者之间的所有音乐。你可能对听的音乐类型有个人偏好，但是是否有科学证据表明，在进行耐力锻炼时，某些音乐类型比其他音乐更有益？让我们看看你在锻炼过程中播放的音乐类型如何影响你的表现，思维方式和疲劳感。

耐力运动，音乐和节奏

你播放的音乐应该是快节奏还是慢节奏？发表在《心理学前沿》上的一项研究研究了各种音乐和音乐节奏对运动表现的影响。参与者是女性，参加了两种训练之一：耐力训练（在跑步机上行走）或阻力训练（腿部推举训练）。受试者听各种节奏的音乐或不听音乐进行锻炼，而研究人员则监测他们的心律以及他们对锻炼的感知程度。

结果？参加耐力锻炼时以较快节奏听音乐的参与者心律较高。因此，他们更多地发挥自己的力量，但相对于沉默运动的人来说，他们认为运动的强度和疲劳程度要低。但是，阻力训练的结果并不明显。因此，很难说出快速的速度是否会在举重训练时帮助你提升更多或更长的时间，但是在进行耐力锻炼时可能会给你带来优势。

音乐也可能通过爆炸性锻炼来帮助表演

你是否进行任何类型的爆炸性训练，例如间隔时间爆炸或HIIT训练？在这里听音乐也可能有帮助。发表在《力量与条件研究杂志》上的一项研究发现，聆听自己选择的音乐（自己选择的音乐）可以提高爆炸性运动的表现并增强锻炼强度。

其他研究表明音乐节奏很重要。一项研究发现，在中等强度的运动过程中，以快节奏听音乐可以改善运动表现。那些听音乐的节奏快而活泼的人以更快的速度工作，并增加了他们覆盖的距离。此外，研究表明，在后台播放快节奏的旋律可增强演奏效果，而不会增加可察觉的力度。因此，受试者感到不那么疲劳。根据一些研究，音乐可以将运动耐力提高多达15％。

快速的节奏可能会占主导地位，但缓慢，更放松的节奏可能会使某些锻炼受益。在1990年代进行的一项研究发现，以慢节奏听轻音乐比大量快节奏音乐要耗费更多的时间。在研究中，参与者以中等强度在跑步机上行走和慢跑。慢而稳健的节奏也更适合瑜伽锻炼。

根据一些研究，最优化演奏并减少疲劳的音乐节奏随运动类型而变化。例如，用于优化跑步机性能的速度在每分钟123到131拍之间。如果你要进行非常快节奏的锻炼，则更快的节奏可能会更有利。

为什么音乐会有效？研究人员认为，其中的一些好处来自与音乐节奏同步的动作。因此，如果你想快速移动，那么快节奏的音乐是一个合理的选择。同样，比起沉闷的音乐，具有更乐观的情绪的音乐可能更能激发人的注意力。

告诫

在锻炼过程中以高音量播放音乐很流行，但研究表明，某些健身课程中的音乐音量很高，如果你将耳朵长时间暴露在音乐中会引起听力问题。健身房的旋转课因将音量调高至可能会损害其在多年暴露后听力的水平而臭名昭著。

乔治·梅森大学（George Mason University）研究人员进行的研究发现，旋转课程中的音乐音量接近110分贝，几乎与摇滚音乐会上的音乐一样响。在一个小房间里过高的音量可能会损害听力并导致稍后的听力损失。同样，没有歌词的音乐可能会更好，因为歌词可能会分散你对正在做的动作和呼吸的注意力。

总结

最终，最好的音乐是你最喜欢听的音乐。但是，如果你要进行快节奏的锻炼，快节奏的音乐可能会给你带来一些性能上的优势。似乎听任何音乐都比静默运动有好处。与耐力训练相比，耐力运动的好处最为明显，但是如果你在力量训练时喜欢听音乐，为什么不呢？只要确保你没有将音量调得太高以至于损害你的听力即可。锻炼时欣赏音乐，但为了听觉，请将音量调低至合理水平。

参考

com. “Tunes for training: High-tempo music may make exercise easier and more beneficial”

Journal Strength Conditioning Research, 26: 1934-1938. 2012.

org. “Can Listening to Music Improve Your Workout?”