练撑抱桩中的一些感受

头虚领，脚下踩，胯往下靠，这是每次站桩时老师都要说的。在练习中逐渐感到这是站桩的纲要。站桩是为了锻炼身体的整劲儿，头虚领，虽意在全身，主要还是提领腰部以上的上半身。脚下踩，则脚下有根，腰部是上半身与下半身的枢纽，胯往后靠则腰椎直立，把上下身连为一体。这种感觉要贯穿今后的练习。这样身体形成了一个架子。两腿作支撑，脊椎做支柱，就像一棵树，两腿是根，脊椎是树干，这样身体才能挺拔完整。

站在齐腰深水中，水从后面来，身体向后靠，水从前面来，身体向前，在前后晃动中感受水的阻力。这是在基本肩架摆正后老师的要求。身体虽然摆成了一个架子，但架子是由很多块骨头组成，每个骨头与骨头的连接是否有力，直接影响整体身架是否完整有力。在晃动中感受阻力，是对各个连接点的锻炼。在晃动中感受阻力是对各个连接点的锻炼，老师常说在晃动中一定要在意念的控制之下也就是你主动去抵抗阻力。力量的来源在于脚。脚的力量自下而上通过膝腰，颈，直达头部。这样，脚得驱动和头的领带相结合，使全身形成一个整体。

老师常说，晃动的动作要小，向前多一点，向后少一点，我理解只有动作小，才能摸出骨头之间的劲力。向后小一点，是怕在移动中腰部断劲儿，上下身不统一。

站桩中常说内虚灵外挺拔。外挺拔我有点理解，前面提到的要求多是为了达到外挺拔。内虚灵是不是在摸劲的同时，胸腹，内脏，能感到舒适放松，这个在现在体会不到。一摸劲，身体容易发紧。

这是我在站桩中对老师平时训练要求的一些理解。请老师多多指点。同时，我要讲的是在中意武馆锻炼的很愉快，舒心，能畅所欲言。我从内心用八个字来形容武馆的现状：团结，紧张，朝气，向上。（范宇）

松下来不容易

“松而不懈，紧而不僵”，姚老师几乎在每次课上都强调这个练习意拳的最基本要求。这句话听似简单，但是经历了几个月的练习后，我才真正感觉到要想做到身体力行实在是一件很不容易的事情。

“懈”和“僵”是“松”的两大劲敌。刚开始学习意拳的时候，姚老师让我主要练习养生桩，那个时候我的毛病就是懈。老师帮助摆好的间架，由于自己掌控不了外形，站一会撑和抱都跑了，间架就散了。姚老师经常教导我说：“要保持间架！”我开始有意识地注意保持间架，去撑、去抱、去撕拉来体会“弹簧”的感觉。然而，由于掌控不好力度，用力不均，身体就僵了。姚老师及时发现了我的错误，耐心地帮助我重新摆好间架，仔细检查一下我的肩肘腕各个关节是否已经放松。在姚老师的多次提醒和帮助下，我才理解了站桩的基本要领，为以后的进步打下了良好的基础。

在试力练习过程中，我的十指松不下来是主要障碍。每次都是越练越凉，根据松则血脉循行畅通这一常识我自己推断：手指应该发热才对。当我向姚老师请教了这个问题以后，他嘱咐我多活动手指和手腕并以拨水试力为例来指导我练习。我按照姚老师的方法练习两天，感觉他的方法十分灵验。我感觉自己的十指松下来了，发热了，初步体会到了放松的含义。这正是“真传一句话”呀！