你身体里缺啥维生素？怎么补？

你身体里缺啥维生素？怎么补？
1.维生素A缺乏时表现:夜盲症、眼结膜和角膜干燥、增加儿童感染疾病的发病率 。
补：动物肝脏每个月吃1~2次，橙色的果蔬如胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜每天吃半斤
奶制品和蛋类：每天一包牛奶、一个蛋。
2.维生素B1 缺乏时表现:下肢水肿 、倦怠、乏力 。
补：杂粮和豆类，燕麦、紫米、红豆、黑豆等全谷物，建议占主食的三分之一。但老人小孩以及脾胃功能不好的人群，要注意粗粮别过度摄入，尽量煮软烂。
瘦肉、鸡胸肉、牛肉：每天1~2两。
3.维生素B2缺乏时的表现: 口舌生疮、脂溢性皮炎、结膜充血、怕光 、流泪等。
补：动物内脏、绿色蔬菜、奶制品、瘦肉、蛋类、豆类。
4.维生素B6缺乏时表现:脂溢性皮炎样 、结膜炎、口炎和舌炎、失眠、食欲缺乏、抑郁。
补：鱼禽瘦肉 、绿色蔬菜、干的菌菇、豆类。
5.维生素B12缺乏时表现:巨幼细胞性贫血、神经障碍、舌炎、皮肤广泛对称性 色素沉着。
补：鱼禽瘦肉、奶制品、蛋类。
提醒：蔬菜中没有维生素B12，纯素食者要在医生的指导下另外补充。
你身体里缺少什么维生素呢？