不出家门也能自检

不出家门也能自检

按揉髌骨查关节   食指相对测神经   单腿站立观平衡

不出家门也能自检

受访专家：浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任  任菁菁

严立新

今年，您体检了吗？由于受到疫情影响，可能部分人的体检计划需要暂时推迟。浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任任菁菁说，疫情期间，大家不方便去医院体检的，可以做一些体力允许的小测试，有助于了解自身健康状况。

脱发自测：拉发实验。3天不洗头，用拇指、食指、中指，捏住一小撮头发（约50~60根），从发根牵拉至发梢。如果只拉下来1~2根，无需担心；如果拉掉3~5根，则有脱发隐患；若一次超过6根，则可能有活动性脱发，建议就诊。

膝关节自测：按揉髌骨法。髌骨（膝关节前方突出的圆形骨头）是膝关节最容易发生炎症的部位。放松状态下按揉髌骨，若感觉隐隐酸痛，可能预示膝关节有问题。

心肺功能：6分钟行走实验。在平直的走廊里，按平时步行习惯和速度走6分钟（可往返），记录下最终的步行距离。若步行距离≤550米或不能完成，则预示可能有不同程度的心功能不全（小于150米为重度，150~425米为中度，426~550米为轻度）。有明确心肺疾病者，要在医生指导下进行；若出现胸痛、大汗、严重呼吸困难等不适，应立即停止。

静态平衡能力：闭眼单腿站立。单腿站立，观察睁、闭眼情况下维持平衡的时间长短。若身体倾斜超过45度、站立腿移动、抬腿侧下肢触地、突然睁眼，即可停止计时。正常人应保持睁眼30秒或闭眼15秒；若睁眼测试时间＜10秒提示平衡功能受损，＜5秒则跌倒风险升高。

神经系统自测：找手指。闭眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。若食指无法对上，可能预示存在神经系统的病变；食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。

乳腺自查：定期触诊。看：对着镜子，两手叉腰后再将双臂高举过头，观察乳房是否对称、皮肤和乳头是否有凹陷、红肿、不正常的突起等；触：左手上举，右手查左乳，手指并拢，用指腹按照外上、外下、内下、内上顺序环绕，触摸乳房各部位是否有硬块，然后查另一侧；捏：检查乳头和乳晕，用手指轻捏乳头，看是否有溢液。一旦出现异常，应尽早就医筛查。

肥胖自查：量腰围。将软尺刻度下缘放在肚脐上方1厘米处（因人而异，通常是腰部的最窄部位），水平环绕，在呼气末吸气未开始时测量。男性≥90厘米、女性≥85厘米，就属于腹型肥胖。这类人患糖尿病、高血脂、心脑血管病的风险都高于常人。

需要说明的是，这些自检只能反映部分问题，给大家提个醒，真正做到疾病早发现、早预防、早治疗，还是要靠每年规律体检。