节气养生丨今日大暑，热蒸雨煮！抓住夏季最后的15天，学点规矩平稳入秋~
大暑节气一般在“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时期。而大暑一过，秋天就真的不远了。
大暑在五季中属长夏，土气所主，脾胃二官当令。是一年中阳气达到鼎盛，也是将由阳转阴的时节。
此时夏季过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，养生格外重要。
夏天要有充足的睡眠，俗话说“热天睡好觉，胜吃西洋参”。
睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。
夏季晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，相对不足的睡眠则可以用午休做补偿。
此外，大暑脾胃当令，脾藏意，在志为思，多思多虑易耗伤脾气。
对于睡眠质量欠佳的朋友来说，应多关注当下的事物，当适当倾诉，避免思虑愁绪蕴结于内。
可多听轻松舒缓的音乐，在早晚温度适宜的时候多于户外行走换气，同样有助于夜间睡眠。
暑天热气蒸腾，间夹湿气盈盈，部分人会出现情绪低落、食欲不振、疲乏无力等症状。
此时饮食宜清淡，各种汤粥最养人。
如绿豆粥、小米粥、橘皮粥、玫瑰花粥等，有利于补充水分且易于消化，且有理气健脾、清热解暑的作用。
需要注意的是，夏天的饮食“清淡”并非绝对的少盐，因为夏天身体出汗多，盐分丢失快，所以做菜时要适当加些盐。
此外，暑气最易伤津耗气，可适量吃淮山药、银耳、乌鸡、鲫鱼、虾等益气养阴的食品，避免性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸等。
对于有“上火”困扰的朋友，可以适当增加一些天然苦味食品。
苦菜、苦瓜、苦笋、茶叶、苦杏仁等食品，能起到抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳的作用。
而丝瓜、西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、毛豆、南瓜等时令蔬菜也都具有清热祛火的作用。
大暑前后，天气往往闷热、潮湿，让人感觉很不舒服。
为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候，进行诸如散步等强度适中的“慢”运动。
二十四节气导引养生法中的“踞地虎视式”可通过昂头伸腰、摇头摆尾的动作练习，使颈、腰、胸、背及整个脊柱得到充分的伸展。
从中医理论角度来分析，此式对于五脏六腑，尤其是脾胃的消化功能具有很好的促进作用，大暑节气练习此导引术，可以健脾除湿、防治中暑。
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夏天容易出汗，体内水分散发较快，需要我们及时补充水分，不要等到渴了才喝水。
此外，常食粥汤、多吃新鲜蔬菜水果也有补水之效。
对于经常在室外活动的朋友来说，暑天可适当饮些药茶。
做法：取西洋参8到15片、碧螺春茶适量一起放到茶具中，用80℃左右的纯净开水冲泡5分钟后即可开盖享受，可补气、解暑。
方解：西洋参具有很好的补气效果，而碧螺春茶更是具有芳香、清暑热的作用。二者配用，碧螺春的芬芳之性有助于西洋参补气作用快速发挥。
薄荷青
做法：取西瓜翠衣6克、莲子芯7 枚、薄荷叶3片，直接用热水冲泡，稍凉后饮用，可清热、解暑、除烦。
方解：西瓜翠衣是西瓜皮最外面的一层薄薄的绿皮，用刀轻轻削下来，用鲜的最好，也可晒干后用，与莲子芯及薄荷叶搭配使用，是夏季有效的解暑养气佳品。
三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病高发期。所以，老年人要注意保护心脏。
预防措施：
1.保持情绪稳定，防止心火过盛。
2.做好防暑降温。多饮绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食，少食油炸等不易消化的食品，如油条、年糕、羊肉等。
3.运动不过量，可早晚散步，每次1～2公里即可。
夏天出汗多，身体损耗大，而营养、睡眠不足，损大于补。中青年人要防过劳症。
预防措施：
1.保证睡眠防缺觉，以每天6～8小时的睡眠为宜。
2.饮食营养不可少，加班时可适当吃些夜宵，如酸奶、面包、绿豆粥等，补充营养又消暑降温。
3.少开车多走路，防止车内通风较差，造成机体缺氧，甚至突发心脑血管疾病。
儿童为“纯阳”之体，患病多表现为实证、热证，因此儿童更喜凉食。
但儿童正处于生长发育阶段，脏腑功能还不健全，过食冷饮，会影响胃肠对营养物质的吸收，还会伤及脾胃，造成脾胃虚寒，出现腹痛、腹泻、厌食等。
预防措施：
1.用自制冰镇绿豆汤、冰粥等代替冷饮。
2.每次吃冷饮不能太多，以一天喝1~2杯冷饮、吃1根冰棍为好。
3.运动后及吃饭前不马上喝冷饮，以防引起胃肠痉孪或影响食欲。
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编辑：高继明 审核：朱蕗鋆