6个超给力的三角肌动作，打造霸气虎头肩！

肩膀代表着上半身的门面，而一对饱满的三角肌，绝对可以为你的肩膀增色不少。从而提升气质，营造爆棚的男子力！

下面就精选6个练肩动作分享给大家

每次训练你可以挑选3-4个动作，每个动作做3-4组

新手每周做1套，老手每周做2套

动作一、绳索前平举

目标：

三角肌前束

要领：

躯干前倾，从胯下拉过绳索，一直到手臂平行于地面，注意不要耸肩借力。

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动作二、单臂高翻+推举

目标：

三角肌前、中束

要领：

用爆发力提哑铃翻举过肩，之后完成一次推举。

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动作三、屈肘哑铃侧平举

目标：

三角肌中束

要领：

肘90度弯曲进行侧平举，将大臂抬到与地面平行，然后让两只哑铃回到体前。

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动作四、交替哑铃前平举

目标：

三角肌前束

要领：

一条手臂举到与地面水平，然后保持顶峰收缩，再举另一只手臂来替换它。

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动作五、杠铃前平举

目标：

三角肌前束

要领：

身体直立、收紧腰腹，减少前后的摆动，将手臂举到平行于地面的高度。

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动作六、反向飞鸟

目标：

三角肌后束

要领：

90度俯身，肩后束发力带动肘部向上提，直到大臂平行于地面。

交替用中立位(拳心朝前)、内旋位(拳心相对)以及外旋位(拳心朝外)去做，给后束带来不同的刺激。

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