八段锦的基本手型，基本步型和预备势

作为老幼兼宜的运动方式，八段锦在动作上，没有什么硬性规定。在练习八段锦的过程中，人体的脊柱可以得到充分的锻炼，可以帮助人减缓脊柱弯曲。同时，八段锦还能调节四肢的关节。人体四肢和关节中神经非常丰富，这样锻炼可以使整个体内的经络全部被打通，起到强身健体的功效。所以，大家在练习八段锦的时候，按照本功法的动作要领，慢慢修炼，细细体会身体的每一滴每一点的变化，达到心神合一。

基本手型

练习八段锦时最重要的基本姿势是手型和步型。它们之间排列组合了，构成八段锦的八个招式。八段锦的基本手型包括拳、掌、爪三种。

所谓“拳”就大拇指弯曲到无名指的第三节处，其余四指并拢弯曲到掌心，这样摆成“拳”的姿势后，就会自然而然形成一种紧握的状态，很容易将手臂上的力都集中握到手上，这时一拳挥出，就会有力量感，同时，便于整条手臂的关节，进行全方位的活动，从而达到舒筋活血之功。

所谓的长分两种姿势，具体如下：

“掌”的第一种姿势是手掌侧立，五根手指要稍稍分开，中间留有一定的缝隙，同时还要微微弯曲，手掌心随着手指弯曲的方向微微向内弯，这样手臂的力量就全部像掌心集中。

“掌”的第二种姿势，是手掌向前方竖起，大拇指和示指稍稍分开，并保持竖直的姿势，组成八字的形状，同时，其余三根手指的第一，第二，直接要弯向掌心，手掌心也要随着手指弯曲的方向，微微向内弯曲，这样集中到手掌的力量，就全部推向前方。

所谓“爪”是指手腕伸直，手掌侧立，五根手指并拢，大拇指的第一指节和其他四指的第一第二指节都弯向手掌心，并保持收紧状态。

八段锦的基本手型着力点很单一，只集中到手掌、手指和手腕处，对臂力并无多大要求，这对体质较弱者和老年人来说非常友好。

基本步型

八段锦的基本步型就是“马步”。所谓“马步”是指双脚开步站立，两脚之间的距离大概有练习者脚长的2—3倍，同时膝盖略弯，保持半蹲姿势，大腿的高度略略高于水平线。

“马步”是很多武术和气功中的基本步型，能够满足八段锦的特殊要求，一，练腿力，二，练内功。另外，“马步”还是对人体一个从外而内，从内而外的一个完整锻炼的过程。

从练功初始，身体各部肌肉和内脏都得到了全面的锻炼，特别是腿部和腰部的肌肉，在练习过程中，哪怕有一个部位功能较弱，开始的时候都不可能坚持较长时间，这意味着人需要认真练习马步，任何部位的功能弱都会随着练功的增长得到相应的改善。

预备势

预备势，有八句口诀要牢记。它可以帮助大家记清动作要领：

“两足分开平行站行，横步要与肩同宽，头身正直腰腹松，两膝微屈对脚尖，双肩松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。”

这八句口诀，将预备势分成了四个动作：

第一步，起。两脚并立，两手臂分别在身体两侧垂下，身体保持平衡挺直，眼睛注视前方。一定要注意脚下有根，不能随便晃动身体，所谓“站如钟”。

第二步，承。这时，将腰部挺直，动作松开，将力量转移到髋部，身体重心转移到右腿。向左迈出左腿，脚尖朝前，使两脚之间的距离为肩宽。眼睛注视前方。

第三步，转。两臂向内侧旋转，两只手掌分别向两侧摆起，掌心向后，大概与髋部同高。眼睛注视前方。注意在两臂侧起时，沉肩坠肘，使向下的重力与向上的牵引力相合，切忌不能耸肩。

第四步，合。两膝微微弯曲，同时，原来内旋的两臂，要向外向前旋转，直到腹部前形成合抱的姿势。在合抱时，两臂交叉的形状呈圆弧，交叉的高度要和肚脐同高。同时，掌心向内，两只手掌之间的指尖距离在十厘米左右，目光眼睛注视前方。注意手腕，手指保持放松的姿态，将时间相对拇指放平，同时收髋提臀使命门穴放松，因为膝关节的弯曲度不能超过脚尖，两脚平行站立。

总之，预备势的动作要点：在于两臂侧起时掌心向后，在体侧45时转向转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门。中正安舒，如坐高凳，同时呼吸徐缓，气沉丹田，调息6到9次。

预备势在整套功法的段落间动作反复出现，起着重要的衔接作用。可将预备势，作为基本桩功来练。练好该式可安神静息，安定五脏，为正式练习八段锦在精神上和生理上都做好准备。