八段锦第二节左右开弓似射雕

八段锦功法的第二式叫：“左右开弓是射雕”，通过左右式两套动作练习上肢和腿部的力量，两套动作就像射雕时的左右，轮番拉弓一样。

本次练习的口诀是：“马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射雕，左手示指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。”

根据口诀，注意用马步的姿势下蹲，身体重心稳定，同时双手交叉在左胸前。在这个基础上，双掌做出左推和向右拉的动作，左手手指指向天空。当转动腰部时，本式动作就已经左式换到了右式，它和前面的动作一致，只是方向相反，最后双手收回还原最初的姿势。

在第二式中，马不起了很大的作用，它是锻炼下肢力量的基础之一。第二使动作可分为左右式两套动作，每套动作四个动作，它们原理相同，但是方向相反，我们以左式动作为例。

第一步，在第一式的基础上，把下降的重心右移，左脚迈向左侧向外迈步站立，微屈的膝关自然伸直，同时，刚捧于腹前的双掌向上交叉于胸前，左掌在外，右掌在内，两只手掌的掌心朝向胸前，目视前方。

在这个动作中，重心右移，左步开战，已经做好了马步的准备姿势。双掌收于胸前为后面的开工做好准备。

第二步，两腿在刚才动作的基础上，慢慢屈膝下蹲成马步；同时，右掌弯曲手指变成“爪”形，从左至右拉至肩膀前面；左掌变成半张，左手手臂向内旋转，向左侧推出，保持与肩膀同样的高度，手腕直立，掌心朝向左面，好像拉弓射箭的姿势一样；将动作略略停顿，目光从前方转向右掌方向。

这时练习者很容易开工时，向上端的起肩膀，腰塌下来，从而导致重心不在应在的位置，同时，在做马步的姿势时容易跪腿。

为避免这些错误，在开弓时要立起脖子，肩膀向下用力，同时，上肢要保持直立，这样才能使头转的充分，开弓时，马步的膝关节不得超过脚尖。

第三步，身体在马步的基础上，重心向右移，同时右掌五根手指伸开变成掌，掌心斜下前方，分别向上向右画弧型，保持与肩膀一样的高度，指尖朝上，左手手指伸开成掌，掌心斜向后方，眼睛从注视左掌变成注视右掌。

第四步，在前一个动作的基础上，身体的重心继续向右移动，左脚收回，下肢的姿势由马步变成并步站立；同时，两掌分别从身体的两侧下落捧于胸前，左右手的手指指尖相对，掌心向上，眼睛重新注视前方。

这时，大家易犯的一个错误是有马步到并步站立时的收腿姿势不正确，经常会脚擦地，身体晃动，步伐混乱笨拙。这时要记清动作的具体规定，步伐转换时，头脑要清晰。而且在练习过程中，要注意自身的情况，调整马步高度，不可强求，要避免动作变形，同时也要循序渐进地发展下肢力量。

以上是全套的左式动作。它的动作要点在于两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时，力由脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手指五指并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需虚立腕、竖指、掌心涵空，略停两秒，保持伸拉，有开硬弓射苍鹰之势。

右式动作与左式动作招式相同，方向相反，本式一左一右为一遍， 共做三遍。

此外，还必须注意的是：第三遍做右式动作时，大家的身体重心要继续向左移动，右脚收回，从弓步变成双脚开步站立左移。膝关节微微弯曲，同时两手下落捧于胸前，指尖相对，掌心向上，目视前方。

练此式，双肩大开大合，胸襟得以扩张，可刺激督脉和背部的诸穴，同时调节手太阴肺经等经经脉之气，使全身经络畅通。

还能有效地发展下肢的肌肉力量，提高身体的平衡和协调能力。同时，此式还有助于增加手臂，手指、手腕的和肌肉的力量，有利于矫正驼背，肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩、颈疾病，等等。