有效预防身体的疾病，增强身体的抵抗力，使身心健康；有效的调理人体的肩颈、腰椎、膝关节、脊柱等各方面的问题；有效地调理人体的脏腑器官，改善人体的消化系统、免疫系统、神经系统等；改善人体的内分泌系统，调理女性痛经、更年期、盆腔等方面的疾病；2.通过瑜伽的体位、呼吸、冥想等来疗愈抑郁、狂躁等心理方面的疾病；必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一；体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力；因为练习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜珈，这是多数人对瑜珈的误区。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。瑜珈练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜珈的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，减肥只是练习瑜珈的目的之一。瑜珈虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜珈并非女性的专利，瑜珈最初的练习者（或称发明者）全是男性。当今知名的瑜珈大师几乎全是男性，在欧美某些国家，男性练习瑜珈的普及程度甚至高于女性。团体练习固然有其氛围所在，但瑜珈本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。瑜珈同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。瑜珈并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩。1、上课时需要提前2个小时空腹，若很饿可适当食用少量水果、牛奶之类；2、练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食或洗浴；3、练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服，鞋袜必须脱掉；5、练习时，请关掉所有电视、电话、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经；6、练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息；7、姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉；8、没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息；9、大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向教练说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见；10、生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛；11、患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作；12、女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题；13、怀孕女性必须先寻求教练及医生的意见才可练习瑜伽；14、瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较，在任何时候，请集中精神，同时量力而为。瑜伽源自印度，坚持习练能达到塑身、静心、改善肤质、预防慢性病、促进血液循环、消除紧张和疲劳、改善睡眠等效果，男女均可练习；为避免扭伤或拉伤，请按照老师的指导来做体式，认真进行热身与放松，不要勉强自己挑战高难度体式；瑜伽是讲究循序渐进的，瑜伽的门槛很低，低到只要有一口气就可以练习；瑜伽的门槛很高，高到需要用一生的时间去体悟。
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