加强侧伸展式

加强侧伸展式变式 双手背后合十式 说明 这种手臂位置可以在各种体式中使用。 它要求肩胛带有相当大的移动幅度，并且如果肩胛不能在胸廓上轻松移动，让手进入该姿势可能会将过大的压力引入肩关节本身。 使双臂进入该姿势通常涉及外展肩胛，使其离开脊柱，而最终的动作是内收肩胛，并使它们向脊柱移动。 如果脊柱屈曲，或者如果肩胛被压下并向后向下拉，这个最后的内收动作会带来更大的挑战。 加强侧伸展式变式 脊柱屈曲式 说明 在这个加强侧伸展式变式中，其意图是使前额靠近膝盖，而不是贴着胫骨。 为了完成这个动作，脊柱必须屈曲得很深，并且髋关节屈曲幅度比前一个版本的变式少。 对习惯于通过髋关节屈曲向前弯，而不是通过脊柱屈曲向前弯的人来说，这个动作可能异常困难。 肩膀也更充分地屈曲，使它们更高，并且内收使双手合十。 手掌不需要放在地板上，指尖伸向地板，将小手指向远离脚的方向滑动。 因为手不在脚两侧的地板上，在这个姿势中的平衡更具挑战性，但两手压在一起会产生更清晰的中线感。