早年的练功经历以及我对马步的看法和经验（转载）

我生于南方的一个小城，幼时身体不好，瘦弱多病，于是母亲把我送到了游泳队，希望能对我的身体有好的影响，不想这却使我经历了一段和一般人不同的童年。。。

训练的地方一般是当地的一个水上游泳池，每天下午3点钟最晒的时候顶着热头在教练带领下和一堆小同学走过桥去训练，日日如此。不得不说，这些训练的经历不但锻炼了我的意志，还给我身体打下了坚实的基础，当然，本文重点不是游泳，这些就不多说了。

说过，小学时我的身体十分瘦弱，游泳成绩可想而知，虽然练出了不错的水性，不过依然和竞技相距甚远，不论是腰腿还是心肺的力量都和队友有差距。而且训练是在活水上，有船经过或者有潮汐浪头一来，保持姿势和呼吸都会出现挑战，为此我刻苦训练但是收效甚微，相当苦恼。询问教练，教练的答案是多练成巧，问如何增大力量，教练说市队挑选苗子后会增加力量训练如深蹲举重这些，但这些答案完全解决不了我的问题。。。。。

有那么一个普普通通的的黄昏，夕阳把江水染成了一片橘红，我的心情也像夕阳一样慢慢下沉。。。在收拾衣服的时候，我瞥见深水池里有一个人在用一种相当特别的姿势游泳，是很标准的蝶泳，怎么个特别法呢，是特别在跃出水的程度，相当的夸张。可能诸位看官都看过游泳比赛或者什么的，一般蝶泳都是双手扑开依次用腰腿发力，一般能把胸部以上的身体送出水面，当然有水性好或者力量大的能把上腹都送出水。可是，可是这个人他娘的居然都能让人隐约地看到肚脐！从后面看过去整个背好像一把扇子，跃出水的时候带上水花仿佛像一只长了翅膀的箭鱼！居然有这么霸气的形象，这他娘的他腰腹腿得有多大力量，他莫不是一头大象变的？当时我心里的震惊无法形容，用现在的话就是我勒个去啊，相当的给力啊！

于是我便留下来看这个人游泳，直到他出水后问我为什么一直盯着他看。怎么说呢，这是个中年男子，不壮不瘦，肩和背也没有显示出一般游泳健将的特征，年纪在当时我估计是30以上60以下，从外貌看很不好说得准确。我就说我腰腿力量很小，也不想为了这个去练举重（因为小时候听说没长完身高不能练举重，练了不能长高），那怎么才能像他那样。

他说可以教我，不过得早上起早。（他口音不是本地的，不过当时也没想太多）其实我从小就嗜睡，基本没起过早，天天上学都是迟到的边缘，幸好当时小学的纪律也不太严格,不过当时我回答的却是，好。于是，一扇神秘的门慢慢向我打开。。。。。

从此以后，我每天的训练时间多了一项，就是早上5点多起来，去伯伯（他让我这么叫他）的船上（他住船上，一艘不太大的渔船）跟他学游泳（当时我是这么认为的。。。。。=0=）学的东西很多，各种令人痛苦的动作，但是总结起来就是两样，压韧带和扎马步。其他的他说我还小，以后再教。时间的跨度不太长，只有大半年，（后面由于我和游泳教练不和没有选紧总队于是没有再去游泳，于是也就心灰意冷了不再去船上）等一年多后再去找他，船已经不在那里了，一段善缘就此中断，现在想来甚是可惜。。。。

伯伯的来历从不跟我说，只跟我说是南派练腿的，从北方来，我遇到他时他是游泳场的救生员。也很少演练给我看，只有一两次和我上山给我看踢树桩，碗口粗的鞭腿一碰就断，我腰身粗的空中一踩拧腰一踢应声而断。当然现在很多练过一段时间搏击的也能做到，可是当时我却觉得不要太震撼，而且我知道他是有真功夫的，不是普通自己练的，不过我也不能说太多，能说的我会在下一楼结合自己的经验说出来。（后来我自己推敲他大概是长江沿岸的一个不大不小的门派，也可能是犯事了也或许是10年浩劫，就避到了我们这里）

这段经历写出来是一种怀念，也是一种念想，时刻提醒我有机遇了必须要牢牢把握，免得后悔~~~希望大家引以为鉴

大家都知道说马步，可是为什么叫马步，不是其他牛步羊步？因为马步就是古代武术家长久在战阵上的积累结果，就是骑马时候的姿势，可能很多人都不明白或者不太了解，骑兵比步兵牛B谁都知道，可是在陆地上蹲着空气扎个姿势有个蛋用？

以后你就可以告诉别人了，扎马步，就是凭空扎出一匹马来！没有错，扎好了马步，腰腿就会有一马之力（虽然程度上不可能每个人都能这样，可是出了功夫之后静下来几个人退不倒，动起来几个大汉挡不住那是肯定可以的）所以马步马步，不是蹲，不是站，而是坐！而且不是静着的傻站，那样只能站得腰膝受伤，不能有效果。

含胸拔背虚顶提肛什么的我就不说了，我说说伯伯跟我说的诀窍，怎么才能站得舒服和能出效果。就是三个字：动起来。有骑过马的和玩过山地摩托车的可能很容易明白，姿势只是相对的固定，要根据马和车对地的颠簸程度来调整整个脚掌分配的重量和人的重心。我也说不出来那种感觉，反正我站的时候是头顶着一碗水在船上站的，水出来了多站两分钟，想象一下浪在动，船在动，可是头顶的水不能出来。这么说吧，头要虚顶，可是不能有动头的想法，得用身体找头，反过来会吐出来。（想想头文字D里面车头那杯水，道理都是相通的）

很多人说扎马膝盖很痛，那是没有圆裆，想象你正在骑马（没有马镫），想坐稳必须用大腿内侧夹住马背，而且你是蹲在地上，为了蹲稳，膝盖必须往外撑，腿和膝的动作就是这样。你可能会说，这他娘的不矛盾么，一段肢体又往外又往里，其实不矛盾，我说说拳头打人的方法你就知道了，拳头发劲打人的时候不是全握的，这样会震伤自己的脑，要空握，手里握个小号的鸡蛋打打沙包就知道了，手指外面和拳锋要向外撑，手指里面和掌心要包住鸡蛋，这样打人还能有一重震透的劲在里面。刚才说的下身的力量控制和这个劲是一样的。好，下面说提肛，都看过迈克尔杰克逊的舞吧，有一个很猥琐的动作时下身不动下体往外一顶，大概就是这样，不过是斜向上顶，裆向上顶就会自动的提肛，尾椎会自动往下沉，这样才能和腰的力连接起来，才有后面的气沉丹田。

腿内夹，膝外撑，提肛这三个动作就是圆裆，圆裆的作用在于把下身的力量贯通腰部，以至于把全身的力，气拧成一股。站好了，从头顶到脚心就会形成大周天，腰腿有力，内脏强大，精力充沛，站不好不能沟通上下也能锻炼下身的力量，对意志力很有好处。至于有人能站出气感来，那就是天赋好了，这时候就能站三体，后面才要练上身，竖脊椎的动作。这就是内家功夫了，我知道得不多，而且也不能多说，各位见谅。反正扎马步，上身要空，不能想用力，下身要稳要能调整受外界的力，练好了这个功夫就能达到我前面说的动静之间有一马之力了，重心稳固务必，打人闪躲必备啊。

以上都是我所学和个人经验愚见，希望大家结合自身合理借鉴，不要一味死练。最后，奉劝大家一点，功夫练对了应该是不辛苦的，你觉得辛苦或者很困难，说明有不太妥当的地方，需要斟酌斟酌了。还有，马可以自己扎，可是三体式这种内家的桩法千万不要自己练，能找老师找名师，真要自己搞也要十分小心，要不站好了好处不明显，站不好腰椎歪了驼背甚至残废都有的，慎之又慎！

我写本文的目的一是怀念，二是提醒自己，三是给大家和我自己一个念想，一个对于中华文化的念想，一件事情你要相信才会有可能发生，不相信就永远不可能。所以，相信中华传统文化精华的你可以试试看看我写的这些拙见，不相信的武功存在认为还是力量训练或者空手道跆拳道比较犀利的，你也可以练，不过小心出问题。

请各位版主看在在下深夜打字辛苦，给个精华，谢谢，另外，转载请声明出处（贴吧首发），欢迎各位高手交流，斧正~~要拍砖的轻拍=0=

回复：8楼

锻炼身体是一个超越自我，从平凡变不凡的过程，永远都是不会够的，当然，程度上取决于你的目的和决心。如果你是要强身健体养生的，我建议每次时间少些大概几分钟就够了，每天多做几次，觉得很辛苦了就停下，休息按摩，这样每天坚持，就会慢慢进步。

回复：9楼

如果你能站得全身发麻，那证明是下过很大苦工的了，不要气馁，可能是姿势或者有什么地方练得不好，上下没有联通，导致气血不通，觉得发麻了就挺下来，慢慢平复气血，按摩拍打全身。

马步桩只是强身的手段，不是练气功的，我是建议自然呼吸就行，不要太刻意。用意念引导力量或者用力量感受气都是可以的，可是不能用意念控制气，这样容易出问题，真想学气功就去拜师，就是这样。我说说我的经验，首先你目光要远眺，视野开阔，心怀高远，这样就不容易累，我当时就是面对大江扎的。再来就是要会调整重心，不能死战傻站，不能把重心一直放在脚掌或者脚跟，会伤膝盖和大脑，扎马的时候要脚虚蹬，就是脚趾抓地脚跟不用力，用提的劲向上蹬。这样脚趾发力脚跟的筋就会绷紧，然后小腿收缩，大腿自然就会围着膝盖这个支点往上翘，腰臀自然就往上了，下来的时候利用重力自然往下，落在脚掌中间。这样脚趾，脚掌，脚跟不断的转换重心才能锻炼到全身和内脏，而且不会某个地方特别累。起来的时候要轻，好像一根弹簧，反正想象你头上顶着一碗水，不能洒。

回复：10楼

我练习的时间不长，不过受益匪浅，感觉身体比以前要好，以前肚子吹点风就会疼，练了以后就没有了。腰腿有力，在同龄人中很有优势，这直接导致我在小学和人玩双杠的连续制霸和我小学后期参加排球队拿到市第一的成绩。后来是在空中和人碰撞，摔断了脚踝，这才慢慢的脱离了运动，初中高中学习压力大就更没有坚持扎马了，大学沉迷网游常年坐着以致腰椎出了问题，这才下定决心重新联系马步。写这篇贴也是鞭策自己不能轻易放弃。

回复：19楼

马步肯定是个体力活，气血会运动，所以最好不要顶着风和很冷的天气扎，扎完如果觉得气闷就可以慢走一下，吹吹风，不过扎的时候还是别在风太大的地方。之前也可以先慢跑一段，把脚踝和膝盖都热身好了，这样不容易伤到。

回复：24楼

就是头要好像被东西吊着一样，就算不用力向上也要想着好像顶着一个东西

至于圆档当然是个技术活，需要慢慢练习，你试试两腿夹着一个大点的球。然后膝盖外面顶着墙壁和冰箱之类的硬物，中间夹张厚点的纸。球和纸都不能掉，慢慢就知道了