【学拳记】：《二十八》练拳时如何保护好自己的膝盖

我听到不少的人说，练太极拳把膝关节练坏了。原本好好儿的，练上一段太极拳以后，膝关节开始疼痛，不得不退出了锻炼。其实，不是太极拳把你的膝关节练坏了，是你把太极拳练坏了：是你没能正确的掌握要领，动作不符合太极拳的要求，才使自己的膝盖产生疼痛。

我们的膝关节不是万向节，它只能前后做弯曲运动。也就是说，我们只能顺着它的方向做前后的运动。太极拳里有大量的旋腰、转胯的动作。这种动作掌握不好，就会把旋腰、转胯这种横向的劲儿传递到腿上。支撑大腿的股骨与支撑小腿的胫骨相当于两条直棍子，它们消化不了这种横向力，这种横向力就全集中到了膝盖部位，使膝关节受到一种很大的横向扭力。如果在膝关节受到横向扭力的同时又做前后的运动，势必加大膝关节的磨损。即使是年轻人，时间长了，也会使膝关节受伤，更何况中老年人呢。

容易产生膝关节扭力的，有旋腰、转胯的动作，有转换运动方向的动作，有向前弓步的动作等等。练习太极拳，要严格的按照太极拳的要领去做，既要达到锻炼身心的目的，又要保护好自己的膝盖。

1：旋腰、转胯，只向左右旋转自己的腰胯，两条腿要轻松地保持不动，不要把这种左右的旋转力传导到腿上，变成“旋腿”。不要去追求旋转的幅度。旋转的幅度过了，也会变成“旋腿”，使膝盖承受扭力。

2：转变运动方向的时候，要先转变重心，变成虚腿后再转方向。切不要实腿或半实腿在原地硬拧。方向要转正。也就是说，腰、胯要完全转过来，要做到“中正”要求里的“正”，不可转一半儿，斜拧着身子做动作。

3：运动的方向（力的方向）要与自己的脚尖、自己的印堂穴保持方向一致。与自己的脚尖保持一致，就是保证膝盖部位不受扭力；与自己的印堂穴保持一致，就是保证自己身体的“正”。“正”了，才能“整”。

4：练拳的姿势不要太低，以膝盖不超过脚尖为宜。膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的压力越大，越容易受损。

5：放松。练习套路时，身心都要放松。越放松，身体的各个部位越灵活。各个部位越灵活，才能使各个部位做出协调一致的各种动作。避免浑身僵硬，使一些不必要的扭力集中到膝盖部位。

当然，我师父说过，越痛越得练。我理解，膝盖练痛了，那是你还没有正确的掌握练习要领，当然更要加强练习了。等到你掌握了正确的要领，这个问题也就解决了。膝盖一痛，你就不练了，永远也过不了这一关。

我还说过，师傅说膝盖超过脚尖越多越好。师傅确实这样讲过，那是基于推手搏击的需要。你能膝盖超过脚尖越多，你调节自己重心的余地也就越大，越不容易受到对方的攻击。咱这里说的是以锻炼身体为主。现在大多数人练习太极拳是为了锻炼身体，那些以技击为目的的练习方法与要求，就不必去强求了。因为经常有人对我谈起这个问题，所以把自己的体会总结在这里，希冀对练习太极拳的朋友们有个借鉴。