想快速恢复健康身体？来站桩就对了。
时光飞逝，转眼间就到了2019年12月，马上就要迎来全新的2020年。总结自己的2019年，虽然没有完全达到自己年初规划的要求，不过多少也算是有一些进步。在论坛也有一段时间，其实一直都在扮演索取的角色，从一开始的索取前辈的安慰，到慢慢开始索取前辈的经验。慢慢自己走出困境，也时常想，如果自己有机会，也尽可能回馈一下论坛的同学们。今天主要分享七部曲对应的运动康复模块，也是这二十多年来，第一次内心有这么强烈的念头，想把这个康复的法宝分享给大家。
首先总结一下我今年站桩数据。
站桩时长：2019年1月开始，截止到2019年12月，累计站桩天数超过150天，累计时长超50个小时，累计站桩时间超3000分钟。
运动频率：我的运动频率是比较弹性的，自己归类为75法则，75法则就是每周7天里面，要保证最起码有5天是要坚持运动的。因为自己平时工作强度大和出差多，工作量多的时候或者身体比较劳累就休息，站桩的功课在后面的几天补回来，不管如何调整，总之不要打破一个星期7天，运动5天的规则。
150多天的站桩收益:
作为一个有着多年坏习惯的自己而言，论坛很多朋友有的后遗症我都有，这里就不一一列举，今天主要就讲一下我这150多天站桩的真实感受。
一．身体机能改善：从小运动天赋不错，虽然个头只有172CM，对于各种运动都是比较喜欢，篮球打的也还行，读书时期一直的班里面的主力后卫。虽然运动天赋不错，不过体力不是很好，即使是在初中高中体力最旺盛的时候，只要每次打一下午球，都会累到不行，甚至抽筋。站桩150多天后的某日，也就是上个月，和毕业四年的大学同学打篮球，打了整整一个下午，自己压根没有以前的那种累。特别明显的是在球场跑位，进攻的时候感觉下肢非常有力，有使不完的劲。只要一个加速一个变向，就可以轻松过人，冲击内线得分如探囊取物，犹如脚下生风，感觉状态完全不输自己巅峰时期。打了一个下午，其他朋友同学都累趴了，跑不动了，自己感觉一点不累，耐力特别好。想想自己这么多年的透支，通过短短150多天的踏踏实实的站桩就可以获得如此大的效益，真的是震惊到我自己。
二．记忆力改善：坏习惯的后遗症里面还有一个就是记忆力不好，记东西总是记不住，前几年一直恢复的特别慢。甚至很多时候感觉自己有一些强迫症，整天觉得自己脑子很重，很紧绷。通过一年多的站桩，记忆力真的比以前好很多，慢慢恢复和以前高峰时期差不多，头脑也可经常很放松，可以感受到神清气爽的美好体验。这里提及一下，头脑清醒，事业学业也会越来越好。现在的我一个人负责运营2个小公司，下面有50多号员工，基本不用太担心经济问题，提及这个主要是希望可以给同学们更多的信心，在正确的道路上一直走下去。
三．身体体质改善：以前一到冬天就会特别怕冷，经常会出现手脚冰凉的情况，冬天一定要穿很多，有时候因为穿的太多都会被家人朋友笑。现在经常出差到零下十几度的地方，也不用穿很多，也就和南方冬天穿的差不多，一个打底裤一件衬衫一件大衣，也不觉得冷，手脚冰冷的体质改善不少。
四．白头发消失：最神奇的地方来了！真的来了！真的来了！！！从读大学开始就慢慢有白头发，从一开始的几根到后面的几十根，虽然不是很明显，但是仔细看会很容易看出来。这里说明一点，我的白头发不是天生的，是因为后来生活习惯不好才慢慢出现的。因为没有特别影响外型，自己也就一直没怎么在意。上个月，剪头发的时候问理发师：“我白头发变多了吗？”理发师说：“瞎扯，你没有白头发呀。”我当时还不相信，回家让太太帮我仔细找了一下，真的一根都找不见，太神奇了。这几年除了践行七部曲和力行站桩，也没有特别为了身体康复吃药，饮食上也没有特意吃黑芝麻之类的，头发变黑，多半是站桩的功劳。最开心的是，太太都觉得特别神奇，现在开始每天和我一起站桩打卡。
五．消化系统改善：以前消化功能很不好，经常拉稀，只要一吃生冷，立刻肚子会不舒服。现在好很多，大便开始成型，偶尔吃生冷也舒服很多（但是还是很少吃，一年吃生冷屈指可数，几乎完全忌口）。最重要是消化系统变好了，吃东西容易胖。我一直比较瘦，110斤左右的体重维持了接近10年，在今年年中被打破，体重慢慢壮到了132斤，虽说没有八块腹肌，整体看起来比较匀称，能HOLD住各式各样风格的衣服，精气神十足。
我为何会选择站桩？
大家都知道，七部曲培养好习惯是一个系统工程，七部曲里面运动又是重要的组成部分。在最开始戒除坏习惯的时候，我也和大家一样，尝试了很多运动。一开始是早起跑步，相信很多人都尝试过。每天6点早起跑步，早起对我来说本来就是很大的挑战了，还要外出跑步，执行的并不好。而且跑步还会受天气，场地种种因素的影响，自己也就没坚持几天，就没有再坚持了。另外我看中医和养生学说，对于论坛本来就消耗比较大的的朋友而言，一开始的恢复运动还是优先选择静运动（站桩，马步，大礼拜，静坐，太极等）会更加合适。大量的跑步会更伤阳气，因为能量消耗太多，这就是很多人跑步越跑越虚的原因。
我接触的第二个运动就是静坐双盘，双盘锻炼大概坚持了有100多天。从一开始的单盘慢慢到双盘，到最后双盘可以盘到40分钟。练习双盘的时候最明显的一个感受是这个运动对消化系统很好，因为盘腿的过程会明显感受到胃排空的速度。因为自己的懒惰，加上一开始双盘练习是自己琢磨的，可能是方式不是特别对，盘腿久了还是有些疼，就没有一直坚持下去，这里就不一一赘述。
出来工作以后，因为工作忙还是种种原因，运动这个项目就没有这么有规律了。其实也真的不是工作真的有这么忙，还是可以抽出很多时间运动的，归根到底还是懒，觉悟不够。只记得那个时期身体的恢复一直很慢，精气神也不是很好，随便逛个街都会觉得很累。直到前年，有个老师推荐站桩运动，特别是有一次参加了老师组织的线下的站桩训练营，从那时候开始，自己就慢慢开始了解站桩，然后慢慢去实践。就这样，因为很好的效果，就一直坚持到了现在150多天，相信这个运动自己会坚持一辈子的，毕竟我是深切感受到站桩可以返老还童的呀！
运动对康复这么重要，为什么大家坚持不了？
熟悉七部曲的同学都知道，七部曲是一个系统的工程，一个培养好习惯的法宝。大家也都知道运动对康复是很有帮助的，这里的运动不单单只有我推荐的站桩运动，还有其他运动肯定也有不错的效果。关键的问题是大家为什么都不去做？或者执行的不到位，不彻底？这里值得的大家深思！根据我自己的总结，我大概说一下这里面的本质。
畅销书《掌控习惯》里面有这个一句话影响特别深刻：“好习惯和坏习惯有一个本质的区别，那就是坏习惯是即时满足，好习惯是延迟满足的。”这句话怎么理解？大家可以试想一下，我们所有的坏习惯比如恶习，熬夜游戏，喝酒，吸毒，只要在我们刚刚开始做这个动作的时候，这个行为动作就可以很快给我们所谓“刺激”“激情”“爽爆了”的反馈，而我们自己的身体和大脑会把这种感受记的很牢。而对于我们所有的好习惯，比如认真的读书，努力工作，早睡早起，运动，七部曲，学英语，这些好习惯一开始做的时候是不会给你这么多迅速的所谓“刺激”“激情”“爽爆了”反馈的，好习惯开始的直观感受更多是“难受，痛苦，无聊，烦闷。”所以这就充分说明了，为什么要养成一个好习惯这么难，染上一个坏习惯是多么容易的本质原因了。
回到站桩运动这件事情上来，为什么大家之前没有去实践，或者去实践了但没有一直坚持。因为站桩是一个价值百万好习惯，这个习惯是延迟让你满足的。也就是说你只有在坚持这个运动到30天，60天又或者90天以后，数量级到一定的量的时候，它才会一次性把之前积累的效果反馈给你。此时，当你能体会到站桩运动带来良好反馈的时候，就自然而然的进入一个良性循环，接下来的运动就不用逼迫自己，身体和内心就会自然而然抽时间去练习。因为内心记住了这个运动带来的良好反馈，深知每一次站桩，就是给自己身体重新注入一股新的能量。
反观我们很多同学，在选择运动的时候，首先应该反思有没有选择合适自己的运动？再反思选择了合适的运动，为什么不能一直坚持？这两个因素，都是决定运动对身体恢复的关键点。像我前面的提及的，我一开始也有跑步，为什么没有一直坚持，没有像现在站桩的感悟？因为那时候的自己可以很明显感受到，一段时间的跑步下来，给的良好反馈不够多，而且感觉越跑越虚，所以总结出跑步对于现阶段的自己，并不是最好的运动。
如何开始站桩？
今天我重点是分享站桩这个保健的利器，那么大家要如何开始？这项运动适不适合自己？其实站桩是一个很基础的大众保健的功法，大家可以看到我们中国的传统武术，不管是咏春，太极，还是其他门派，在开始学习的时候，都讲究马步，师傅都会要求马步一定是基础，马步是一切武术的根本，如果马步不好，下盘不稳，后面的什么招式技能都是假的。而站桩是马步里面比较基础的一种，适合大众的朋友练习。只要不是缺胳膊少腿或者虚到连站都站不住的同学，就适合练习站桩。我总结一下培养站桩的几个关键点：
一：心态上的改变：七部曲里面的运动模块对身体康复很重要，只戒不动，可能需要10年才会感觉身体有明显的康复，踏实运动可能只要1年就会感觉身体有质的改变。一定要提高自己的觉悟，时刻告诫自己“运动对康复至关重要，人生可以用来慢慢恢复的时间真的不多了。难道自己就一直想拖着个残躯度过余生？连基本生活的美好都感受不了？”另外还要认识到的一个就是我前面说的关于好习惯是延迟满足，坏习惯是及时满足的本质。一定要对好习惯充满信心，能够培养一个好习惯真的价值百万，而对坏习惯所带来会蒙蔽双眼的反馈坚决抵制。
二：选择合适的运动：康复运动在我个人的的体会里面，最推荐站桩，我尝试过跑步，双盘，大礼拜，站桩。站桩是这里面的所有运动反馈给的最快和体验最好的，反馈到了后期甚至会让人上瘾，每天不站一站浑身不自在。当然有的同学跑步或者其他运动做的不错，对身体康复也挺好，那么就看大家的选择了。对于现阶段的朋友而言，如果同学们没有其他更好的运动，那么我就推荐大家，勇敢的去站桩吧。
三：合适频率和方法：站桩是一个大众都适合的保健方法，这个文章也会附带一个比较好的教学视频，大家只需要看着视频学习和实践就行。站桩的还有一个好处就是不要求你姿势一下子标准，你的手，脚，背的姿势，都是可以慢慢在后期修正的，只要开始站桩，一直坚持和提升，后面都不是事。这里重点提及一下开始运动的频率，规则也是登门槛的方式。运动频率可以参考75法则，就是一个星期7天，最起码保证自己有5天是在运动的。每次站桩的时长可以这样设定，第一周每次站桩10分钟起，第二周到延长到每次15分钟，第三周可以延长到20分。到了20分钟这个时长看个人情况，可以慢慢延长到30分钟，也可以现在20分钟这个时长固化30天或者60天。我自己是在20分钟这个时长固化了大概有90天，到后期才把每次站桩时长延长到30分钟。一般一次站桩15分钟以上，身体会有明显发热，双脚发抖，微出汗，甚至有一些心慌，都是正常的。每次站桩超过20分钟以上，效果会比较好，康复效果很更加明显。这次的分享就到这里，下面是我摘抄的一些关于站桩的资料，大家可以多读，以增加对站桩的信心。
摘抄彭省忠中医师站桩分享：
“一切从站桩开始，很多人都问这个病那个病怎么治？其实，所有病都是一样的。病要好，有两个因素：第一个气血要足，第二个气血要通。无论是什么病，无论什么方法，无论怎么治，能够把气血搞足，能够把气血搞通，那就能够把病治好！一个是气血足不足，一个是气血通不通。三分治就是在通气血，那么七分养，就要补气血。当今这个社会，我们整个中医也好，西医也好，都在治，侧重在治。在通气血，在补气血这个层面，没有去让人––每个独立的个体，让他自己去造血，而都是通过外来的输血、换血。我们通过站桩，通过调息，来让我们每个个体来造血。大家来看这样一个数据，我们站桩一个小时，可以增加红细胞152万个，记住了，他是促进骨髓自己造血，是152万个。所以为什么很多女性，月经不是很好，站桩两三个月后感觉月经从来没那么准过，从来没那么漂亮。为什么？因为她补到血了。她自己在造血。 这不是外来的，这是她自己自力更生补出来的，她是靠自己的。第二个，增加白细胞3650个，所以它会提升你的免疫力，提升你的抵抗力。很多人他可能十几二十年都没有发烧过，站桩一个月两个月，或者半年之后，他免疫力提升之后呢，咦？！会发烧了！恭喜他，这个是很好的排病反应。一般来说，两三天就会好，如果不能好的，那我们就要帮助他把气血通开就好了。好了之后，他整个身体、整个生命是崭新的，拿回自己生命的主权。第三个，增加血红蛋白3.2g。很多一些贫血的人，他的血红蛋白是很低的，这个时候会增加血红蛋白，气色会越来越好。这要靠我们要独立自主去站。这才是我们自己的。我们的体质，要变好，要想从根本上去改变，要更上一层楼，必须要从站桩开始。不论你用什么方法，都要从这里开始。桩就像基础一样，就像你建房子先要打地桩。”
视频备注：以上站桩指导视频来自彭省忠中医师