为什么骑行时腿会抽筋，如何预防？

骑行中有很多车友或重或轻的都出现过腿部抽筋的显现，其实，抽筋也是运动伤害里的一种，腿抽筋在骑行运动中都普遍存在。抽筋学名“肌肉痉挛”(muscle cramp)，通常是指肌肉突然、不自主的强制收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹，并且抽筋常常在运动后出现。今天小编就带大家了解一下抽筋吧！

一、姿势不当

骑行姿势的不当，因坐垫太低、太前或太后等各种原因，会形成膝盖或肌肉负担。踩踏时肌肉和关节无法伸展，造成腿部血液循环受到限制。或者因锁踏、锁片位置不合适等因素，都可能诱发抽筋现象的发生。

二、齿比太重

齿轮比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以将齿轮比调整为轻一点的齿轮比进行尝试或缓解。特别是在爬“陡坡”或“颠簸”的地段，选用轻一级的齿轮比效果更加明显。选用较轻的齿轮比，有的人会很着急，不如大齿比来的过瘾。在漫长的骑行中，慢慢你就会体会到轻齿轮比的好处。

三、热身不够

经常不骑行动的人，必须在骑行前进行热身，通过热身练习将身体的各部位的肌肉等拉伸开来，在进行相关的骑行，否则将更易发生抽筋。伸展腓肠肌和足部肌肉有助于在第一时间预防抽筋。

四、缺少微量元素

出汗过多也会导致抽筋，这是因为出汗的时候。身体中会丢失水分，而随着水分一起丢失的电解质钙镁钾也会出现缺失，导致机体内环境出现紊乱，容易发生痉挛，特别是骑行以后。人体中各种微量元素都有对应的作用，钾的作用是使肌肉收缩，而钠是放松。如果各种元素出现缺失，达不到相应的平衡，肌肉是会收缩。

五、肌肉裂伤

若肌肉或肌腱曾经受过伤，在骑行中肌肉受到刺激，使肌肉神经兴奋，造成肌肉张力增加，使肌肉疲劳过度也是抽筋的重要因素之一。

六、温度突变

在骑行中，当身体的体温和外界的温度相差7℃以上，就容易发生抽筋。寒冷会刺激到腿部的肌肉导致肌肉强烈收缩，这个时候血管也会突然性痉挛。

如何预防腿抽筋

预防一、骑行前加强“拉筋”的动作，坚持骑行前的热身操训练和骑行后的放松训练。

预防二、骑行当中及时补充水分，及时补充丢失的电解质钙镁钾等微量元素，使体内钾钠平衡。

预防三、适当而渐进的骑动，保持适合的运动量，不要超体能、超负荷的骑行。体能差的抽筋反而说明运动量不够，需要多加练习，但要循序渐进。

一旦骑车当中发生抽筋时，需要对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉进行拉伸做些紧急处理，但不可以用力过猛造成肌肉损伤，回去后记得要进行进一步的热敷和按摩，将肌肉彻底放松缓解，否则抽筋将易于再发。如果常出现抽筋现场的车友，建议还是拜访一下医生为好！

抽筋是对我们身体的警告，

大家需要更多的重视，

大家都抽筋的经历吗？

怎么缓解的

都来说说吧！

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