保护视力的几种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢（也可以用中药眼罩进行热敷，效果更佳）。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。

五、温水洗眼法

众所周知，交替使用温水或者冷水洗澡，可使肌体血液流畅，有助于促进自然治愈力，用之洗眼，也是同理。以此来促进眼睛周围的血液循环，或提高睫状肌的机能。这种方法随时可在家里进行，持之以恒，必受到很大的效果。（用冷水洗眼后，准备好温水和蒸好的毛巾，反复轮流使用温冷水的洗眼法，对于解除眼肌紧张疲劳非常有效）

六、夜空凝视法

凝视夜空并非只是让你注视繁星而已，要先注视一颗星2-3秒，然后再注视另一个方向的星星，反复如此，连续练习。特别是冬天的晚上较为寒冷，对眼睛有良好的刺激，同时夜空的清澈、明朗、宁静也对眼睛有极大的作用。早晨起床，空气澄清，凝视远处的山峰或者建筑，也不失为良好的眼睛训练法。

七、闪视法

闪视法及时片刻间把视线移向别处，以观看某种东西（就是匆匆扫一眼的意思）。凡是视力衰弱者都有一种目不转睛凝视的坏习惯，所以，经常用闪视法来锻炼视力颇具功效。轻视快捷的扫视一样东西，然后闭眼回忆所看的东西，注意不要过于紧张勉强，反而不利于看清东西和调节视力。

八、视点移动法

就是把注意力从一个点转移到另外一个点的方法，用分析的眼光观察一样东西，凡属视力正常的人，通常都用这种方法观察东西。眼睛的本来结构就是如此，眼若不与心一起看东西，似乎无法培养正常的视力，视力是与心联系在一起的。联系：观看电视时，不要恍惚的凝视整个画面，而是从右上到左下，从上到下，从中央到边上，一面迅速变化视点一面观看，移动目光时，并非一直用同样的视路，有时候要用相反的线路，记得要一面轻松地眨眼一面观看。

九、数字法

就是利用日历、时钟、杂志或者招牌上的数字，来进行视点移动锻炼，借此恢复视力的方法。为啥是数字？因为数字是最简单的文字了，也是因为总是在深度的近视，也能辨别数字及其形状，可借此进行自我测验和判断。比如日历，挂在离自己眼睛高度差不多且能看清的地方，记住一个数字，然后闭眼移向左面，再面向日历，瞬间睁开眼睛，寻找心中的那个数字，再闭上眼睛，移向右面，方法依上，这样来回左右的锻炼自己。

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