桃源养身篇//健康的生活习惯从“五适”谈起

       市面上养生的书籍五花八门，有的有参考价值，有的互相相悖叫人无所适从。有健康的生活习惯会终生受益。说说我对健康的生活习惯看法，从"五适"谈起，抛砖引玉供大家讨论。

      适时：要有良好的生活作息规律，我一般晚上十一点前睡觉，早上五、六点钟起床，中午睡半小时午觉，极少熬夜。清晨起来喝一大杯温开水，吃一个苹果和几块饼干后，做一套早操。锻炼的时间，非冬天季节一般早上游泳，晚饭后再散步。冬天早上以快走为主，游泳为副，一天中游泳与快走二选一，晚饭前散步。三餐饭时间比较固定，晚饭一般在下午六点前吃。

       适合：挑适合自己的锻炼方式，我主要选择游泳和健步走。游泳时，蛙泳、仰泳、自由泳交替。健步三十分钟的前后做一套走路操。锻炼时按照慢—快—慢的顺序，做好热身和冷身。平时睡前 、起床前在床上做些身体的按摩和拉筋活动。挑适合自己肠胃的饮食，多蔬果少鱼肉，多白肉少红肉，饮食多样化，蔬菜不隔夜。

      适应：适应天气环境气候的变化来选择锻炼项目，春秋季节游泳为主，冬天快走为主。碰到恶劣天气或雾霾天则选择室内游泳，雾霾天尽量减少外出，家里空气净化器常开。空气质量好时，窗户常开。家里保持清洁卫生。

         适量：锻炼活动不能过量也不能不足。游泳可折算走路数，一般水里游一米折陆上走四米，加上步行数，每天达到一万步多些。锻炼能出些微汗但没有过分疲劳感觉为佳。饮食不暴饮暴食，吃七、八分饱即可。我烟酒不沾。

       适宜：对适宜的健康生活习惯一定要持之以恒，贵在坚持，当然随着年龄的增长、身体的变化也需要逐步调整，才能收到良好的效果。每个人的情况不同，不能千篇一律，对个人来说也要视情况的不同而调整。

         健康的生活习惯从细节做起：心理健康、家庭和睦、用膳合理、粗细搭配、戒烟限酒、没有恶习、讲究卫生、按时作息、定期体检等必不可少。

附： 我的健身篇

晨醒躺着先按摩，

转眼敲脸揉肚皮，

从手到脚展筋骨，

伸舌叩牙再起床。

边备早餐边晨操，

活动手指拍膝盖，

早上锻炼一小时，

游泳快走日选一。

天气睛好常快走，

快步前后热冷身，

三十分钟三公里，

过后一路走步操。

踮脚抖身伸直臂，

敲背甩手拍下腹，

跳绳动作正反转，

拍摩腰眼倒着走。

游泳能避坏天气，

蛙泳为主八百米，

有时仰泳来一程，

先慢后快再减速。

露头游水防鼻敏，

引体向上池中做，

水里踮脚侧倒走，

泳池不超三刻钟。

洗澡按摩学立夫，

摩好心胸磨牙床，

搓腰搓谷摩中枢，

拍肚拍胸擦后背。

习惯午睡半小时，

日间脚底也按摩，

晨练之前吃些食，

晚餐息后才散步。

天热散步在晚上，

天冷走路放午后，

时间要化三刻钟，

以上健身成常态。

     

    

       美好的生活靠自己，一位六十初度文人的真实养生体验，每天运动一小时，健康生活一辈子！

作者简介：

严国基，1952年4月出生，上海交通大学工学硕士，高级经济师。大田大学大企，铺就平常人生。

个人兴趣爱好：诗和远方，伴我前行；文与健身，为我所爱。

作者

编辑：清风弄竹