正念冥想实修10.29

正念静坐20分钟

日常正念：

正念饮食吃玉米

身体活动觉察身体

正念静坐：

觉察到右侧中背部紧绷带来一些喘不上气的感觉，慢慢这个紧绷感延伸向前到达胃部，尝试着将呼吸带进去放松。当时就对这个感觉非常奇怪：怎么就是这个特定的这个点不舒服呢，察觉到了自己有了这个念头，念头消失了。

正念吃玉米：

刚刚出锅的玉米还散发着热气扑面而来，面部感受到暖暖的热气和甜甜的玉米味道，忍不住的想要拿起去吃。

手触摸到玉米时，感受到玉米有一点发烫，然后放下玉米，用叉子去查一下玉米，看到汁水流出来，还留下几个被叉子扎过的洞洞。

从小的那一侧慢慢的咬一口，牙齿，接触玉米粒以及咬下的那个时候听到玉米迸出肉肉的声音，然后在嘴里咀嚼的时候，听到牙齿和玉米粒接触的声音，感觉这个声音好有趣啊，就又接着咬一口继续听这个声音。

咀嚼的时候能感觉到玉米颗粒的皮有一些硬。后来速度慢慢的加快吃起来。

正念觉察身体：

坐下来的时候闭着眼睛，从头到脚感受身体明显的感觉，最开始是肩颈部特别的紧张向前收紧，有意识的活动肩颈向后，并且将呼吸带入，肩膀慢慢的放松下来，但是颈椎还是会像以前倾，我感觉到我不能左右他，就放下这个部位的觉察。

接下来明显的就是额头太阳穴和眼睛是紧绷着的，非常疲惫，将呼吸带入这里，很明显就是额头和太阳穴放松下来，但是眼睛有很疲劳、干涩不舒服，甚至有一点点的疼痛，尝试着将眼睛闭得更紧，然后将呼吸带入，过了好一会儿，稍微有一点点缓解，但是还是会有的感觉，

后来察觉到，肚子刚吃完东西，有一点胀气

宝茱