春天养背，阳气充沛（动图养背法）

春天万物生发，积累了一个冬天的寒湿，毒素，浊气等陈旧之物也要代谢掉，而且在春季里也最易排出；毒素排出后，阳气才能更好的生发！

中医认为：五脏六腑的阳气要生发出来，关键在养好后背。为什么呢？

1、背部以脊椎为中心，是五脏六腑最直接的反应区，如背上部对应肺和心脏，背下部对应脾、胃、肝、胆，腰部对应肾、膀胱、大肠和小肠，背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。养护后背，就是在养我们的五脏六腑，就是在调我们的心，肝，脾，肺，肾.......

2、脊柱两旁有人体的膀胱经，而五脏六腑在背部膀胱经上均有腧穴，这些腧穴是运行气血、联络五脏六腑的通路，因此刺激这些穴位可起到振奋五脏六腑阳气的作用，同时也可以让人体最大的排毒通道——膀胱经更好的排毒。

3、后背有条督脉，如督脉瘀阻，春天的阳气生发不好，颈椎、胸椎和腰椎都会出现问题，全身都会受到牵连，引发脑供血不足、中风、脑退化、肩周炎、血糖不稳等几十种病症。

可见，人体背部很重要，对内脏功能的调节起着重要作用，可调和阴阳，延年益寿；因而养护后背，就是在养我们的五脏六腑。

具体如何养背呢？

很简单，不用花钱，自己在家做几个动作就养好了，方法如下：

动作一：摇篮式滚背

方法：地上铺一垫子，坐好后双腿弯曲，双手扶住膝盖，重心落在尾骨和坐骨之间，即臀部下面。抬起双脚，大腿靠近小腹，保持这个姿势前后摇摆。

每天早晨滚上3-5分钟，每次滚完后，感觉到背部发热，表明气血疏通了，阳气也自然而然生发了。

注意事项

1、要根据个人身体实情，决定是否练习滚背，如有腰突等病，建议轻轻拍打即可，冒然练习滚背，容易对身体造成伤害。

2、在地板或床上滚背时，注意垫子不能太软也不能太硬，太软了没有效果，太硬了容易伤背。

3、刚开始练习时应小幅度滚，逐渐适应后，再加大幅度。

动作二：刺激打通膀胱经

中医讲：腰背委中求。膝窝的委中穴是膀胱经上的一个大穴！凡是腰背部的问题，都可以通过这个穴位来调节。经常按揉或拍打委中穴，能刺激膀胱经气血的运行，更好地排毒。

很多中老年朋友，膝窝经常是向外鼓起的，而且会有杂乱的青筋。这是腰背气血不通的信号，需要经常拍打。如不便弯腰，再教大家一招，坐着就能刺激委中穴。

方法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬。坐好后，弯曲双腿，双腿颤动，让两个后膝窝向下去砸地面。反复地这样做也不费力，坚持五分钟以上，就会感觉到整个腿是温暖发热的，能有效疏通气血。

动作三：打通大椎穴

颈椎是督脉和膀胱经的上部枢纽，这里通畅可以促进阳气生发，还可以预防颈椎气血瘀阻造成的一系列症状。

方法：双手搓颈部大椎穴至发热。

动作四：打通后背上部枢纽

找一个门框，双手扶门框两边，头直立，两眼平视；一脚前一脚后，成弓箭步，后腿尽量伸直；用力伸展双臂，直至有紧绷感，保持1-3分钟，换另一腿站弓箭步，再1-3分钟。

也可如图所示进行练习，注意循序渐进，逐渐加长练习时间。

动作五：打通后背中部枢纽

这里是命门穴、肾俞穴等的所在，是督脉、膀胱经中部的枢纽。帮助身体阳气和春天的少阳之气一起生发。这个动作也是刺激命门穴、肾俞穴最简单最直接的办法。

方法：双手后探，上下搓擦后背中部，直至后腰发热。

动作六：撞墙功

撞墙功也叫虎骨功，经常练习对五脏六腑都很有好处，尤其是舒发心肺之气。

方法：双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔15~20厘米，全身自然放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，待身体弹回后，再撞击，约一秒钟撞一下，并随撞击的节奏自然呼吸。

撞的时候口中同时发出“呵”的声音。（因为“呵”的音是对应我们的心脏）。撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。

撞击时意念贯注背部，使意气集中于腰、肩、背之间，撞击100次左右。可提升阳气，调节内脏，能使全身气血通畅。

注意：轻度开始做，熟练并能承受后再略略加重。这个动作重复几十次或百余次，每次5-10分钟即可。

动作七：后背捏脊调节阴阳，调和气血

“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

方法：可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。