给正在戒烟的老烟民提个醒:坚持做好这5件事,戒烟更容易成功

如果你对吸烟的危害还停留在长期吸烟才会损伤身体这个想法上,那么就十分危险了。要知道从你吸第一口烟起,你的身体就已经开始发生一系列变化了。

有研究数据显示,在我国每年就有超过一百万人因吸烟死亡,在烟草产生的烟雾中就含有超过69种以上的致癌物,而因吸入这些二手烟导致肺癌的人数超过了六倍。

听完这组可怕的数字,你心里肯定不平静了,这烟该不该戒,毋庸置疑该戒,可是因为长期受尼古丁的影响,已经对烟产生了依赖。一旦戒烟就会产生烦躁,焦虑,失眠,注意力下降,体重增加,咳嗽等很多难受的反应,从而让人又半途而废,戒烟失败。

据调查发现,有一半人戒烟不到一周就会复吸,有80%的人会在戒烟一个月内复吸。在三个月内复吸的人是因为吸烟导致的生理依赖,产生的痛苦戒断反应忍受不了而复吸的。

而三个月后复吸的人主要原因则是因为心瘾,突发事件和环境的诱导。一般来说,只有坚持5年完全不吸烟才算戒烟成功。

戒烟确实是件痛苦和不容易的事情,但是为了身体健康着想,也要坚持下去。

如果你正在戒烟,不妨试试做好这5件事,你更容易成功。‍

1、保持室内空气清新

让自己处于良好的环境当中,更有利于戒烟成功。经常抽烟的人多呼吸下外界清新的空气,这样会让身体的味觉重回正常,可以让你短时间内不再想到抽烟。

2、戒烟过程中多喝茶水

多喝水可以促进尿液排出,所以可以借此冲刷带出身体内淤积的尼古丁和焦油等毒素,每天最好是喝上二升以上的水,充分冲刷身体。

在喝水时可以选择喝茶水,因为茶水可以分解身体内的尼古丁和焦油,还能提高身体代谢速度,有利于排出毒素。不过喝茶时要喝淡茶而勿喝浓茶,浓茶会损伤肠胃健康。

3、多吃富含维生素C的食物

维生素C具有很好的抗氧化作用,可以帮助提高身体的免疫力。预防肺癌,所以戒烟期间不妨多吃些像芹菜,胡萝卜,番茄,南瓜等富含维生素C的食物。

4、保证充足的睡眠

戒烟时一定不要熬夜,要保证睡眠充足。因为戒烟过程正是受烟毒伤害的身体慢慢自我疗愈的过程,好好睡觉,让肝脏和肺部可以有时间好好地清除体内烟毒,这样才能更快的恢复健康。

5、坚持做有氧运动

有氧运动可以转移对于吸烟的注意力,克服烟瘾,还能让身体呼吸到更多新鲜的空气。所以戒烟时选择自己喜爱的一项有氧运动,可以是慢跑,骑单车,散步,瑜伽等,这些运动既可以缓解精神压力,愉悦心情,还能锻炼心肺,助你戒烟成功。

最后一点,就是一定要抱有坚定的信念,与香烟彻底告别,不要总想着只吸一两口没事,而是应该一口都不要吸,一般来说对于吸烟的渴求持续时间是不会太久的,有时你在想抽烟时只要多坚持几分钟,可能就不会再想吸了,也就会又避免了一次复吸。

当然了如果真的复吸了,也不要因此就放弃戒烟,可以寻求医生干预,再努力一把,坚持下去,就一定会成功。

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