警告！这些行为威胁老年健康，骨科医生：3个小窍门呵护老年骨骼

警告！这些行为威胁老年健康，骨科医生：3个小窍门呵护老年骨骼

古语“父母之爱子，则为之计深远”讲的便是老人在孩子小时选择好的老师来教导。而在子女长大后希望自己可以帮助自己的子女，用自己的人生经验帮助自己的子女少走一些弯路。健康的身体是成为帮助子女的基础，没有健康的身体可能会适得其反成为子女的拖累。

骨骼疾病易成为生活路上的绊脚石，要注意保护

伴随着年龄的增长，老年人的骨骼会逐步磨损、老化，最终出现不可逆转的损伤，生活中这些行为对骨骼损伤极大，需要注意。

避免长跑：长跑是很受欢迎的一种运动方式，喜好者遍布全年龄段，而很多老年人“老当益壮”，长跑能力不输18岁的年轻人。但是对于老年人，不建议跑步，尤其不建议做长跑锻炼，原因有几个方面：首先，长跑是一种对膝盖损伤极大的运动，老年人肌肉活性降低，极易疲劳，肌肉疲劳时对身体的压力承担下降，使膝盖承受过多的压力，导致膝盖磨损增加。同时，疲劳的肌肉对膝盖包裹能力下将，会使膝盖稳定性降低，无法使膝盖处在最轻松的活动方式，也会增加膝盖的磨损程度。

其次，老年人随着年龄的日益增长，会发生关节退变，对跑步造成的冲击力及耐受度都呈下降趋势，因此不适宜长跑。

再次，老年人心肺功能衰退，对长跑的耐受度也是下降的。老年人锻炼要循序渐进,运动强度及量更要适当，如果推荐老年人适宜的运动方式，可以选择散步、广场舞、唱歌及象棋等各种棋类活动。

莫要登山：很多老年人酷爱登山，觉得登山是一种很好的放松方式，甚至还有一群“驴友”，平时空闲时间会一起爬山、聊天觉得很轻松愉悦。其实从生理学上讲，老年人登山是一种对骨骼影响比较大的运动方式，因此不建议登山，专家指出其主要原因是：老年人膝关节退变时，最早发生问题的是髌股关节；而下蹲起立，爬坡，登山动作都会给髌股关节造成很大的压力，所以建议平地运动，有氧运动。

医生推荐三种方式养护骨骼

一、骨骼养护“钙”不可少

随着年龄增大，身体吸收能力会有一定程度的降低，骨质吸收能力也会降低。老年人多补充钙质可以有效预防骨质疏松等骨科疾病，但在补钙这一重要环节上，仅补充钙剂是不够的，还需要适当多晒太阳，补充维生素D或者活性维生素D，对于达到了骨质疏松标准的老年人，还建议使用调节骨代谢的药物。对于怎样进行科学补钙，可以在日常生活中，也可以多食用含钙食物像大豆等，来摄取食物中的钙质；另外要积极寻求医生的专业指导建议，在食补的同时，通过药物来补钙。

二、遵循适度运动及合适运动方式准则

老年人运动以适度的运动量和合适的运动方式为准则。根据每个人的具体情况，进行平地，有氧运动，老年人在生活中锻炼前，可先做热身运动，锻炼也以舒缓运动为主，身体能有微微出汗即可，而运动后也需要多做拉伸运动。当然拉伸也注意适度，能够让肌肉得到舒展即可。总体运动下来，以轻微出汗为运动量的自我把控标准，这样就不会出现过度运动的问题了。

三、关节保暖很重要

关节保暖很重要，从科学养护关节的原理上来讲，关节周围软组织比较少，尤其是膝关节，踝关节，肘关节等，受凉容易导致血管收缩，进而炎症因子堆积，出现酸痛。尤其冬季来临，气温大幅下降，关节疾病进入高发期，老年人尤其要做好关节保暖，保证“关节保暖不受凉”，从而抵御冬季寒冷的外部环境对关节的影响。

老年人只有爱惜自己身体，保护好自己骨骼，才会有健康的身体。拥有健硕的身体可以帮助子女解决“后顾之忧”，可以享受花甲、古稀、上寿等年龄的天伦之乐。