男人的标配，倒三角加公狗腰!

寰球健身指南

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根据倒三角身材和公狗腰的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：

三角肌锻炼动作

1

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12次

▼

2

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

3-4组*8-12次

▼

3

绳索交叉

针对三角肌后束

3-4组*8-12次

▼

4

直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20次

▼

5

阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

▼

6

直立哑铃交替推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

▼

背阔肌锻炼动作

1

引体向上

3-4组*最大次数

▼

2

杠铃划船

3-4组*8-12次

▼

3

坐姿划船

3-4组*8-12次

▼

4

坐姿器械颈前下拉

3-4组*8-12次

▼

腹部锻炼动作

1

仰卧举腿

2-3组*10-20次

▼

2

坐姿收腿

2-3组*10-20次

▼

3

仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

▼

4

侧卧卷腹

左右各2-3组*10-20次

▼

5

侧卧卷腹肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

▼

6

仰卧屈膝左右交替卷腹

左右各2-3组*10-20次

▼

7

仰卧屈膝卷腹

2-3组*10-20次

▼

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