“我特别易怒，总控制不住自己，怎么破？”| 让你的大脑告诉你

我们在生活里、工作中，常常会出现，控制不住自己的情绪，对别人发脾气的情况，事后我们又非常懊恼。

是我们脾气暴躁吗？

还是我们随着职位的上升，越来越自负，越来越冷血？

还是我们一直只想做巨婴，不愿长大，不成熟？

都不尽然，分析起来，主要有以下几种情况：

第一，在家里和最亲的人发火：与事情本身无关，只是一种情绪宣泄的出口。我们常常在职场里，以一个人设包装自己，而在家里，在最亲的人面前，会呈现出自己最真实最放松的一面，这样，很多时候，会成为压力释放的出口。

建议大家可以用“转移法”，换成别的出口，比如长跑，健身，或者做家务等。只要是那种重复长时间的行为，都有减压的功效，而不要用伤害身边最亲的人的方式。

第二，在职场上级对下属的发火：我们多年来习惯把成功，片面理解成了个人的胜利，而不是去和一群人合作完成任务。

钧毅是我的师兄，IT天才，他们公司的技术非常非常厉害，但是他们公司发展一直有不是很顺利，一天我到他的公司去，发现钧毅在和员工讨论问题的时候非常快，说话也很快，很多时候员工往往跟不上他的节奏。

这个时候钧毅就很容易说出一些比较伤人的话，这些话大多是下意识说出来的，可能他自己都没有注意，但是对员工很打击。

我临走的时候建议，说话慢一点，多写少说，最好把自己的想法写下来给员工。不久就接到钧毅的电话，说公司发生了翻天覆地般变化，大家士气上涨，效率也很大提升。

第三，刚刚做上管理者，内心有点虚，易怒的外表下，掩藏着的是脆弱的内心。

还有我上次讲过我的一位女性朋友，S的故事，很多人留言。“我没生活没男友，每天工作15小时，却因问了一个问题被辞职。”很多人觉得新上任的这位主管突然发火，发得很没有道理。

其实，也源于内心的竞争意识，很多人表面的易怒，是用来掩饰内心的脆弱，在还未出招前，先装作一副“我不好惹，别惹我”的样子，其实，是为了规避日后的冲突风险，这类人，其实内心是脆弱的，是逃避风险的。

就像很多键盘侠，喜欢躲在屏幕后面肆意辱骂，但往往在现实中，是懦弱的，是不敢发声的。

第四，从小到大，被教育的竞争意识作祟。

过去那些年，中国的资源相对有限，而人口众多，大家处在一个有限的资源环境中，内心无形中总有种竞争意识，总觉得资源是有限的，我多你少，你死我活。

中国人的前20年基本都是在有限竞争环境中成长起来的，读书PK，考试PK，就业PK。我们习惯了战胜别人，以为这才是唯一的道路。走向职场之后，我们会发现，一下子我们没有了直接对手。因为正真做成一件事情，靠一个人是没有用的，需要调动大家的力量，让更多的人加入进来。

我们容易在工作中，去寻找熟悉的竞争模式，要找一个对手，一定要争个输赢对错。于是我们没有将下属看成合作者，错误的采用了针对竞争者策略，用攻击性的方式来完成交流。

这里我推荐一本《有限与无限的游戏》给刚刚走向职场的朋友。这本书可以转变我们思考问题的方式，让我们告别竞争思维，走向合作思维。

《有限与无限的游戏》核心内容就是介绍了，世界上有两种游戏模式：

第一种是有限的游戏模式，其目的在于战胜对手，赢得胜利；

第二种是无限的游戏模式，其目的是让游戏永远进行下去。

有限的游戏在一个明确的边界内玩，而无限的游戏模式玩的就是边界，让边界不断扩大。

有限的游戏具有一个确定的开始和结束，拥有特定的赢家，规则的存在就是为了保证游戏会结束。

无限的游戏里既没有确定的时间边界，也没有明确的输赢，它的目的在于将更多的人带入到游戏本身中来，从而延续游戏。

中国人长期处在第一种有限的游戏模式，这种模式里我们更多的是扩张和占领，所以我们很少对思维边界进行关注，没有习惯设置边界触发停止。由于长期没有边界停止意思，造成我们对控制力缺乏练习，控制力极度缺失。

这就造成我们很容易被欲望控制，人都喜欢轻松快乐的事情，我们经常看好看的电视剧停不下来，和好友聊着投机的话题，觉得时间飞快。当我们沉浸在快乐之中的时候，我们的大脑会觉得愉悦，形成正向激励，让我们更加沉浸。

所以，认识无限游戏模式，让我们进入到合作模式，不仅仅是变得更友善，还会变得更好积极，不容易沉迷于肤浅的愉悦，努力将更多的人拉入到我们的梦想中，共同来实现。

除了思维模式上的改变，《有限与无限的游戏》这本书也给出了一些具体的方法来控制我们的情绪。

1、我们大脑里有一个部位叫杏仁体，他的主要作用是快速做出反应，可以产生情绪和调节情绪。所以我们要发脾气时候，只要让自己慢下来，杏仁体就会自动抑制和调节情绪。我们可以一个人待一会儿，心中默念数字，或者去打一杯水喝，这样做完基本情绪就稳定了。

2、我们大脑里还有一个部分叫大脑皮层，他是负责复杂的思考和理性的。我们想生气的时候，可以去思考一些复杂的问题，譬如想下一步怎么办，我要如何优雅的去吵架等等，只要让负责理性的大脑皮层启动，马上就会进入理性状态，平复了情绪。

3、最后一个方法就是给自己设立边界，要不自己做一个约定，触发到边界立刻停下来。但是人往往很难自己管理好自己的边界，那么我们可以通过相互约束的方式来实现。譬如情侣双方约定好，吵架之后相互倒一杯水给对方，这样就可以有效避免争吵。

4、工作和生活的压力无可避免，更不能逃避，要给自己创造一个发泄的出口。

比如我就很喜欢长跑，在一个长时间而又单一的运动下，非常有助于思考，进入一种心流模式。我从大学起，就建立了长跑的习惯，经常是把困扰我的问题，固定的放在跑步时集中思考，常常是在跑步前很困扰我的问题和压力，跑完一场步就全想通了，大家可以试试。

改变思维模式，不要再伤害身边爱你的人。

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【作者简介】

工科硕士，前美团高级产品经理，其设计的产品曾获八十多项国家专利，深耕互联网十几年。

现知识创业者，作者。职业咨询顾问。

健身达人，资深长跑者，坚持长跑17年。