一旦查出血脂高，戒掉二习，少吃三物，做好四件事，血脂慢慢降

血脂，是血中胆固醇或甘油三酯过高，或高密度脂蛋白胆固醇过低。

高血脂我们都不陌生，也是我们熟知的“三高”之一。

血脂升高本身不可怕，就危险的就是会引起多种并发症，如心梗，脑梗，高血压，糖尿病甚至会引起脂肪肝，肝硬化等。

据统计，中国成人血脂异常总体患病率高达40.4%，常被人们称为“无声的杀手”。

在高血脂引发一系列健康问题之前，我们必须重视起来。

血脂检查的几个关键指标应该控制在：甘油三酯(TG)小于1.7mmol/L，总胆固醇(TC)小于5.2mmol/L，低密度脂蛋白(LDL-C)小于3.4mmol/L。

一旦超出了正常范围，就要积极进行治疗，尽早做好预防。

一旦查出血脂高，戒掉二习，少吃三物，做好四件事，血脂慢慢降

“戒掉二习”：

1、戒烟酒

临床发现，吸烟喝酒的人患高血脂的几率更大。

吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，会加速甘油三酯升高，引起血栓发生。
研究发现，长期吸烟的人们血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。

喝酒更是不可忽视的一点，大量饮酒，会刺激心脏血管，促进动脉血管硬化，进而诱发心脑血管疾病的发生。

2、戒肥胖

肥胖者的机体组织，对游离脂肪酸的动员和利用，比普通人少，血中的游离脂肪酸就会积聚，血脂容量也会增高。

临床发现，多数有高血脂，高血压的人都是体重偏胖的人。

想要调控好血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。

标准的身材是：体重/身高的平方，数值在18.5~23.5之间，一旦体重超标，就要抓紧控制饮食，健康科学的降脂。

“少吃三物”：

1、动物内脏

而大多数的动物内脏，都有较高的胆固醇，一旦食用过多，胆固醇摄取过量，会变成低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”，易导致血脂异常，使血管向内增厚，形成稳定性“斑块”，使血管变窄，血流受阻，堵塞血管。

此外动物内脏中也会含有一些有毒物质，经常吃也会增加身体的负担。

2、肥肉

肥肉中含有大量的饱和脂肪酸，进入体内会诱导血脂水平升高，增加血管堵塞的可能性。

并且经常吃肥肉的人也比较容易发胖，体内的脂肪多，身体的代谢，就会引起血脂的异常。

此外，除了肥肉，坚果也属于高脂肪食物，血脂高的人也不建议过多食用。

3、糖制食物

糖在人体内会转变成甘油三酯，引起血脂含量增加，加重高血脂的症状，血黏度增加，使病情加重。

并且高血脂的人，其肝脏组织、脂肪组织吸收糖分的速度，都比血脂低的人快7-8倍，所以血脂升高更不宜吃太多的糖分。

所以像糖果，糕点，饼干这些食物最好少吃。

“做好四件事”：

1、一份“好心情”

情绪紧张，是促进高血脂产生的原因之一。

情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高，导致高血脂的现象发生。

情绪紧张，不利于血脂的预防和控制，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持乐观的心态。

宽容待己，友善待人，与人和睦相处，助于维持血脂稳定。

2、一份“好睡眠”

熬夜，睡眠不足，已经严重危害人们身体健康。

睡眠不足，易使血管痉挛、收缩，使血液流动缓慢，容易导致血液粘稠，形成血栓。

人在熬夜的时候，身体处于紧张的状态，造成血管收缩异常，血压比正常人高，还容易导致血液粘稠，增加心脑血管发病几率。

保证良好睡眠，每天最好保证7-8个小时的睡眠，切记不宜睡时间太长，反而对血脂不利。

3、一杯“白开水”

白开水，是血液最好的“稀释剂”。

充足的饮水，可加快血液的代谢，让血液保持良好的流动性，有助于身体健康。

平时养成主动喝水的习惯，有助于稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成，有利于血脂健康。

淡茶饮，是血液最好的“清淤剂”。

在喝水时，加点茶饮，不仅有助于补充体液，稀释血液，还可以给血液清清淤，降低血液，疏通血管，助力健康。

绿苦丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

用蒲公英、荷叶、绿苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，常见的食材，药用价值高，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。绿苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，有助于改善高血脂，预防血栓。

蒲公英，随处可见，全株可入药，用其泡水，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，还有助于人体排毒。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

4、一项“好运动”

英国的研究人员就曾经证实，在饱餐之前，通过短时间的快速行走，可以有效消除人体内的多余血脂。

有氧运动可以增强机体代谢，提高体内某些脂代谢酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解。

高血脂患者应，拒绝久坐不动，多参加有氧运动。

每周应坚持5至7次，每次30分钟中等强度以上的运动，能改善血脂构成。

此外，降血脂，养护心脑血管，多吃一些几种食物：

1、芹菜

芹菜含有丰富的维生素和矿物质，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能帮助排除肠道中多余的脂肪。

芹菜也会使体内胆固醇的含量下降，还有很好的降血压的作用。

2，香菇

香菇，纤维素，能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收，有降血脂的作用。

香菇还含有香菇嘌呤等物质，能促进胆固醇的分解。

3、大豆

大豆是营养极为丰富的，含有大量的蛋白质，维生素等，也含有卵磷脂，这些营养物质对降血脂都有很好的作用。

建议，每人每日摄入50克左右即可。

4、青椒

青椒是很好的排毒，促进代谢的食物。

青椒中的叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。

5、大蒜

大蒜中含有的大蒜素，可以降低血脂，预防动脉硬化，还能使肝脏降低胆固醇的合成，提升高密度脂蛋白。

大蒜在防治心脑血管系统的疾病中有十分重要的作用，平时可适当的吃一些大蒜。

6、豌豆

豌豆中含有的植物凝素成分可以抗菌消炎，其增强血液循环的作用还可以将在血液当中留存的脂肪代谢掉，有利于预防血脂升高。

7、玉米

玉米是粗粮，其中主要含有的就是膳食纤维，膳食纤维的含量很高，可以促进肠胃的细化，帮助调整血脂的状态。

平时多吃点玉米，可以有效降低血胆固醇的浓度，防止沉积于血管壁，损害血管。