值得一试！运动员们都在做的14个腿部训练

Chase Savoie--IFBB PRO健体运动员

1、杰斐逊硬拉

目标：臀部、大腿内收肌群

站距稍宽、一脚在前一脚在后

让杠铃在胯下垂直运动

该动作可以增强臀部力量，提高深蹲表现

2、停顿式腿屈伸

目标：股四头肌

每次都要在顶部停顿3秒

一是为了消除惯性

二是为了增强股四头肌的感受

3、杠铃箭步蹲

目标：臀、腘绳肌

4、颈后深蹲

目标：股四头肌

5、硬拉

目标：腰、臀、腿

6、俯卧腿弯举

目标：腘绳肌下段

Steve Kuclo--IFBBPRO健美运动员

7、高站位哈克深蹲

目标：腘绳肌

脚踩在踏板的最上方

侧重股后侧肌群的刺激

8、宽距腿举

目标：股四头肌内侧头

脚踩在踏板的最外侧

打造靠近膝盖处的水滴状肌肉

9、站姿提踵

目标：小腿

10、单腿腿屈伸

目标：股四头肌

如果你有哪一侧的股四头肌线条较弱

可以用这个动作侧重强化一下

jeremy buendia--前IFBB PRO健体运动员

11、臀桥

目标：臀、腘绳肌

12、保加利亚剪蹲

目标：股四头肌

13、标准站距腿举

目标：大腿

选择适当的站距，踩在踏板中间

适合用来整体发展大腿

14、绳索后踢

目标：臀部

想买补剂的肌友，可以扫码进店里看看

▼