为追求腹肌、小伙每天跳绳10分钟，30天后...

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跳绳的减脂效果很霸道

以一个70公斤的人为例

跳绳10分钟就能消耗172大卡左右的热量

相当于1罐可乐

为了腹肌，Zanetti决定用30天时间试一试

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计划很简单

每天跳绳10分钟、坚持30天

在开始前，他记录了自己的身材

身高1.9米、体重83.7公斤

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工欲善其事，必先利其器

开始前，要先将绳子调整到合适长度

身高不足1.62米：推荐2.4米绳

身高在1.63-1.77米：推荐2.7米绳

而对于1.9米的男主来说，他需要3米绳

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计划开始了

因为还不能连续跳10分钟

他分成了2个5分钟完成

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期间他记录了每一天的身材变化

虽然变化细微的难以用肉眼捕捉

但当它们连环画一样一幅幅呈现出来

结论就显而易见了：变化来源于耐心积累

半个月的变化

无论是旅途、学校还是家里

Zanetti在哪儿都没有落下训练

这就是跳绳减脂的便捷性

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到第23天，他的体重已经掉了3斤左右

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到最后一周

腹部的变化喜人

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来看看最后的结果

累计跳了300分钟、5个小时的跳绳后

他的体重降到了81.7kg，期间共减重2kg

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虽然体重降了4斤

他的身材看起来反而更有肌肉感

这就是降低体脂后的魅力

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如果将4周的计划延长到10周

你还会看到更惊艳的变化

体重：82kg→77.9kg

体脂率：14.7%→7.8%

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最后把小伙用的计划分享给大家

尝试跳绳减脂的肌友不妨试一试

周一：跳绳2x5分钟

周二：跳绳2x5分钟

周三：跳绳2x5分钟

周四：跳绳2x5分钟

周五：跳绳2x5分钟

周六：力量训练或腹肌训练

周日：休息

跳绳有氧，快乐减脂