那些只做卧推的人, 胸肌最后成什么样了?

卧推差不多是健身房里最受欢迎的动作了

尤其对于男生来说

谁都指望通过卧推练出完美胸肌

彰显自己的男子气概

卧推虽好

但你如果只用这一个动作练胸

时间久了各种问题就出现了

今天就带大家看看，那些光练卧推的人，最后成什么样了

含胸驼背——卧推猴

主要出现在练胸不练背的人身上

由于胸肌过于发达、与背部力量差距悬殊

容易导致脖子前伸、脊柱变形

肩膀前卷、两拇指朝内、永远驼背

如果在身上出现了这些难看的体态

说明你该多锻炼背了

圆圆滚滚——卧推胸

这样的胸肌特点是毫无棱角

看上去圆圆的像两个球

你一定不想练成这样

只做平板卧推这一个动作

只有胸肌的中间部分得到了锻炼

常年累月下来胸肌就会变成这样

而理想的胸肌应该是上面这样的

下沿、外沿饱满，中缝清晰，上胸发达

看上去有棱有角，非常有型

总结一下，一共有两个要点：

1 健身不能光练胸

2 练胸不能只做卧推

最后送上一套胸背超级训练，全面、深度的刺激你的胸肌和背部，让你练出结实匀称的好身材！

卧推+坐姿划船

从卧推开始

用较大重量轰炸你的胸肌，将数量控制在8-10次反复

做完马上来到划船器械这里

将绳索拉向你的小腹部

注意不要耸肩、身体不要过度后仰

仰卧绳索飞鸟+引体向上

从上斜飞鸟开始

发展胸肌的外沿、中缝

绳索是放在低位的

完成后来到单杠前

引体向上一次性做到力竭

每一次尽量拉到下巴过杠位置

哑铃卧推+T杠划船

在上斜凳上进行大重量哑铃卧推

数量在6-8rm，动作要做满全程

用V字把手进行T杠划船

上半身前倾膝盖微曲，重复10-12次

低位绳索夹胸

结束动作

选择12-14rm的重量

使用多次数让胸肌彻底充血

以上每个胸背超级组之间不做停留，完成一组可以休息90--120秒，每个动作4组，让胸肌和背部肌肉得到均衡发展。

END