二头肌顽固不化？强力训练把它们安排的明明白白！

为什么那么多人每天都在狂做哑铃弯举呢？

因为结实的二头肌实在不要太帅

但这块肌肉好看却不好练

训练多年，依旧“顽固不化”

就说明你对它施加的压力还远远不够

如果你的二头训练像是这样

或者是这样

那我劝你直接丢掉

忘掉之前的训练方式

跟我来

体验一发最酸爽的手臂训练

器械弯举 5组x12次

不需要太长时间顶峰收缩

但要保证下放速度在1-2秒

这个动作可以让你的二头肌更长

手臂力竭之后

减轻重量

再对单臂进行轮番轰炸

彻底力竭

锤式弯举 5组x10次

锻炼肱肌、前臂的肱桡肌

固定住你的肩部

将哑铃举到胸部高度

蜘蛛弯举 5组x8-10次

可以让你的二头肌更加高耸

重视顶峰收缩和离心收缩

顶端保持1秒、放下用3-4秒

窄距屈杠弯举 5组x12次

两手位置约与肩同宽

保证动作的完整性

上举到靠近颈部

下放到肚脐以下

半程弯举 5组x15次

抬到小臂与地面平行即可

做尽可能多的次数

让肌肉极度充血

5个动作，共25组

妥妥的大体量

组间休息控制在60-90秒

泵感将会相当强

最后送上训练二头的2个小窍门

让你的手臂再粗2厘米

1 增加放下重量的时间，控制在3-4秒

2 偶尔试试多次数（15-20次），让肌肉更好的充血

END

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