从雕虫小技到神乎其技: 31种俯卧撑, 你能做到第几个?

你家的俯卧撑

只是用来丰胸粗臂的

而别人家的俯卧撑，不但练遍全身，还能提升爆发力、灵活性、协调性、吸引眼球...可以说是一招鲜吃遍天

俯卧撑31式，带你尝遍各种口味

初学者俯卧撑

采用跪姿

是最轻松的一种

宽距俯卧撑

每一边大于肩宽15cm左右

越宽力臂越长、难度越大

宽+窄俯卧撑

以窄距俯卧撑开始

使用爆发力让双手离地、切换至宽距

拍肩俯卧撑

在动作间的空档

两手交替拍相对的肩膀

考验你的手速

轰炸机俯卧撑

提臀

让身体贴地面俯冲直下

平板撑＆俯卧撑

在两种动作之间来回切换

加强核心力量

T俯卧撑

注意只用一条腿接触地面

完成俯卧撑后向一侧转体

锻炼到你的侧腹部

不稳定俯卧撑

动作顶端时

撤掉相对的手臂和腿

击掌俯卧撑

难度逐渐提高

需要一定的爆发力才能完成

碰脚尖俯卧撑

弯曲你的躯干直到手能碰到脚尖

两边交替着来

碰膝盖俯卧撑

将膝盖提高到腹部位置

再去用手触摸脚尖

单腿波比跳

全程用一条腿完成

俯卧撑、提腿、纵跳的动作

单臂俯卧撑

注意角的间距要宽一些

让身体更容易保持平衡

单侧俯卧撑

只有一边的肘关节屈曲

身体侧向那一边

两边肌肉不平衡的同学看过来

背后击掌俯卧撑

对爆发力的要求更高

快速在背后击掌一次

抬手俯卧撑

双手快速抬起移动到身体前侧位置

180°俯卧撑

一边旋转一边做俯卧撑

别把自己转晕

试试顺一圈逆一圈

提臀俯卧撑

提起你的臀部

这样更侧重锻炼肩膀以及核心

腿间击掌俯卧撑

提膝、在胯下击掌

一气呵成

滑雪者俯卧撑

由一侧手臂主导发力

另一侧只起稳定作用

团身俯卧撑

完全弯曲膝盖

身体团起来

单纯用手臂支撑身体

超人俯卧撑

双手尽量前伸

想要撑起身体会变得非常困难

半程波比跳

只做俯卧撑和收腿动作

可以将速度调快，锻炼心肺能力

阿兹特克俯卧撑

身体弹起的瞬间手摸脚尖

非常酷炫

篮球俯卧撑

双手交替撑在篮球上

锻炼上肢肌肉的稳定性

窄距篮球俯卧撑

整个上半身的支点在篮球上

想要稳定身体并不容易

进阶篮球俯卧撑

手臂搭在篮球上

用一只手臂支撑身体

俄挺俯卧撑

街头健身五大神技之一

全场最难的动作

以下3种俯卧撑，最适合带着小伙伴一起练

END

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