如何用自重训练打造超猛倒三角？

自重健身条件有限

总是不能全面的锻炼到每一个肌群

如何开发一些动作来全面的刺激肩背

成为了一门学问

自重高手——杰卡利德带你练肩练背

反握引体向上4x10

反握引体不只是侧重二头肌

也能对背阔肌下背有很好的刺激

不要错过

让腰腹部发力来保证身体稳定

下放时一定要充分下放到最低点

去感受背阔肌的拉伸

弓箭手引体向上5x力竭

在标准引体拉到顶后

依次向左、向右横向移动

最后再有控制的垂直下落

让单侧的背阔肌去承受整个身体的重量

自然会让它的进步更大

靠墙倒立行走5x力竭

向前走然后返回倒着走

这算一次动作

这个动作可以让三角肌变的更立体

当你往前移动的时候

发力的肌群会由三角肌后束一路转变到前束

可以榨干整个肩膀

倒立撑3x15次

像是反向的肩部推举

对三角肌前束刺激效果佳

这里杰卡利德指出了一个常见错误

就是要让你的手臂在头的前方

而不是在胸的正下方、否则就是在推胸了

要让倒立撑有别于俯卧撑

打造倒三角身材的三要素

背阔肌、三角肌、细腰

前两者靠上面的训练、后者靠饮食减脂

加油

END

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