这3个练上胸的绝招，你可能还没有试过

每当做完杠铃、哑铃上斜卧推

总是不知道上胸训练用什么动作收尾？

那么下面这3个动作正是为你准备的

动作一、低位绳索上推举

乍一看跟低位绳索夹胸很类似

区别在于它是屈臂完成的

手持绳索，将其向上推举

直到拳头达到下巴高度

比起传统的绳索夹胸

这个动作缩短了阻力臂

让你能够上更大的重量完成

能够对上胸施加强烈的挤压感

肌友们在做时一定要掌握发力技巧：

努力的把两手臂向中间聚拢

同时全程都要尽量把胸挺出来

这样胸肌的收缩感才会更足

动作二、下斜弹力带俯卧撑

如果你手里有一副弹力带

它现在就可以为你练胸派上用场了

将弹力带绕过后背、手持两端

在哑铃上做下斜俯卧撑

可以看做是加强版的下斜俯卧撑

弹力带提供额外的阻力

而握在哑铃上是为了保护手腕

避免手腕被弹力带过度弯曲

同时也增加了动作行程

动作三、地雷管推举

跪在这种叫地雷管或者T杠的杠铃前

手掌相对、将杠铃夹在中间

保持挺胸、向上推举杠铃

如果你是第一次做这个动作

可能会很难找到肌肉发力的感受

掌握这几条技巧能让你事半功倍：

两手掌相互发力向中间推

就像要把杠铃挤碎似的

同样的

也要有意识的把两个肘向中间聚拢

让它们朝前，而不是向外撇

这个动作不要做满全程

推到手肘略微弯曲的程度就可以了

在这个点再往上推，肩膀就会被送出去

锻炼的就是三角肌前束了

每当你做完大重量复合训练之后

可以从上面三选一

给胸部训练做一个强势的收尾

▼