健身虽好, 但千万不要这样瞎练, 真的会出人命!

诺大的健身房里，排列着琳琅满目的器械。如果你认真的、合理地使用它们，你会变得更强壮，练就好身材；但如果你是在不科学的瞎练，各种事故自会找上门来

小伙向你演示了如何强行硬拉起一个大重量，那就是冒着动作严重变形、伤害脊柱的风险，硬着头皮去做，最后果然成功弄伤了自己。

别以为深蹲这个动作就绝对安全了，一样是因为重量过大，小伙不堪重负被杠铃压倒，表情痛苦。

这是发生在力量举比赛上的一次事故，运动员在卧推180kg时不慎让杠铃脱手，结果就是导致心脏受到严重伤害，最终身亡。

酿成此次惨剧的原因是“空握法”导致的，也就是大拇指没有扣住杠铃。建议平时训练最好使用更安全的“锁握法”，尤其是在大重量时。

如果你够浪，跑步机同样也可能会成为事故现场。。。

在你感觉深蹲时力不从心，自己已经没有力量时，应该及时撒手向前一步走，否则就来不及了...

也就是像这样

情侣双人卧推，一不小心玩成了这样。果然虐狗有风险，碎蛋可不是开玩笑啊

无论何时，在你举铁时始终要记住以下几点

保持认真、全神贯注。这样一来可以让你将精神集中在目标肌肉，取得更好的效果；二来可以避免一些失误，避免让自己受伤。

大重量要请人保护，但你也要清楚自己几斤几两，否则还是有被伤到的可能。

举起一个重量还不够，要做到完全控制它。也就是说能够匀速的抬起、放下，这样才能让增肌效率最大化，还不容易拉伤肌肉、肌腱。

跟着你身体的感觉走，觉得力不从心时不如好好给自己放一假。强迫自己会更容易引发伤病、过度劳累。