胸肌太弱的5个信号！

来源：jeff cavalier

翻译：xgame极限健身

前言：

如果你卧推时觉得肩膀借力很多、三头肌酸痛

或者总是推到一半就起不来了

这篇文章就刚好可以帮助你解决这些问题！

里面向大家展示了5个胸肌太弱的具体表现

以及对应这些问题的解决方法

信号一、卧推时肩膀前伸

肩膀总是借力，无法一直贴在凳子上

随着重量被推起，肩膀便会伸出去

在胸肌接近力竭的时候尤其如此

在俯卧撑时也会发生同样的情况

你会觉得如果不把肩膀伸出去就推不起来

这就是一个很明显的胸肌薄弱信号

信号二、卧推达不到1.5倍体重

如果你的过头推举重量可以达到接近体重

而卧推重量却没有达到1.5倍体重的话

那这个胸肩力量就不平衡了

肩膀太强，而胸肌跟不上

信号三、卧推的力竭点在哪里？

如果你的力竭点总是在卧推的中间位置

推到中部会感觉异常吃力、粘滞

就很可能是因为你的胸肌力量太弱了

原因是这样

在底部时，肩膀可以提供力量；

而接近顶部时，三头肌会开始主导

唯独在中部时胸肌是最孤立无援的

所以中部才是最考验胸肌力量的地方

如果总是卡在中部，就说明胸肌不给力

信号四、通不过25次俯卧撑测试

做5个俯卧撑，然后在底部支撑5秒

这样连续重复5轮

直到你一共完成25个俯卧撑、支撑25秒

如果通不过这项测试，说明胸肌耐力不足

平时大重量训练做的太多，高次数训练做的太少

导致肌肉的有氧供能系统不够强

这会限制肌肉的“续航能力”

在长时间的运动中，运动表现下降的会较为严重

信号五、做不动臂屈伸

大家都知道双杠臂屈伸有两种做法

身体竖直的臂屈伸是练三头的

身体前倾的臂屈伸是练胸的

如果身体前倾没有身体竖直做得多

就可以反应你的胸肌力量落后于三头肌

解决方法：

双杠臂屈伸力量太差？那就负重做！

如果卧推时肩膀总是控制不住往前伸

就试着抬起胸骨、让肩背牢牢贴在凳子上！

关于这个技巧有专门的一篇文章详细介绍

肌友们可以看看链接：通向大胸肌的金钥匙！

卧推总卡在中间位置？

那就专门在中间位置训练卧推！

在中部快速连续的做一些半程卧推训练

另外，杠铃不必非得落到底部才能停下

你可以让它停在中部位置、并暂停几秒

这都可以显著提高薄弱环节的力量

最后，想要提高胸肌力量

我们也不要只做卧推、臂屈伸

还要做一些手臂跨越身体中线的夹胸动作

只有这些动作可以让胸肌得到完全收缩

填补大型复合动作的不足之处

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