不同年龄层的人，如何选择适合自己的运动？

健身训练是一项需要迈开腿，付出努力的运动项目。不同的运动项目，对于身体的作用跟效果是不一样的。不过，对于长期不健身锻炼的人来说，能够迈开腿坚持运动，无论选择什么锻炼项目，你都已经比不运动的人更优秀了。

有的人会问，什么才是最好的健身方式呢？小编会告诉你：没有最好的健身方式，只有最适合自己的运动项目。

不同年龄层的人，所适应的锻炼项目也是不同的。只有选择适合自己的运动项目，才是最好的健身方式。健身老手跟健身新手，适合的健身方式是不同的。不同年龄的人，适合的健身方式也是不同的。

对于年纪在18-30岁的青春旺盛的青壮年人来说，我们可以从跑步训练、打球、游泳等有氧运动项目入手，保持身体的心肺功能。

体能肺活量比较好的人，还可以尝试运动强度更大的跳绳、hiit间歇训练或者拳击运动，以此提升体能素质跟身体耐力，帮你提升免疫力，保持强健的体魄。

对于年纪在30-40岁的社畜人来说，除了必要的有氧运动外，你还可以加强力量训练，多做一些负重训练来提升肌肉量。

没有健身经验的人，需要先学习正确的健身动作轨迹，再循序渐进进行负重训练，而健身老手可以根据自己的水平，选择适合自己的负重，帮你练出更加健美的身材线条。

人过30，为什么要多做抗阻力训练？因为30岁后的身体开始迈向衰老，自身的肌肉量会呈现流失趋势，力量水平下降，身体代谢水平会下降，人也会慢慢发胖。

因此，30岁后的人更应该重视抗阻力训练，预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢状态，才能保持强壮的体质。

对于年纪在40-55岁的中老年人来说，身体反应速度以及体能素质开始大不如前，衰老状态越来越明显。而运动锻炼可以促进细胞新陈代谢，抵抗衰老速度，提高自身的活力。

如果你之前没有运动锻炼的习惯，这个时候应该从中低强度的运动入手，逐渐强化心肺功能，强化关节灵活性，提升自身的运动能力。

我们可以从健走、交谊舞、游泳、慢跑、踩单车等运动入手，每周保持4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以有效强化体能素质。

有运动基础的人，可以尝试其他运动强度更高的训练，同时保持抗阻力训练，多做一些深蹲、卧推、硬拉、引体向上训练，帮你强化自身的肌肉量。

对于年纪在55岁以上的老年人来说，我们应该注重低强度的有氧运动，比如：拉伸、太极、徒步、广场舞等运动来提高身体的灵活性，强化骨质密度，预防三高疾病的来袭。

生命在于运动，保持每天锻炼1小时，可以帮你抵抗各种疾病，拥有一个健康的体格，你才能在老年生活过得更加多姿多彩。