减肥运动,为什么要选择跳绳?学习跳绳的方法,你学会了吗

减肥期间,你会选择什么运动作为燃脂项目呢?很多人会选择跑步训练,因为跑步训练的入门槛比较低,只要跑起来就能达到消耗卡路里的目的。
但是,并不是所有人都有条件去跑步。有的人忙于工作,有的人没有场地进行跑步,有的时候跑步还会受到雨天、雾霾的影响,让你无法去跑起来。而今天笔者要介绍的是更加高效、方便的运动项目,这个运动就是跳绳。
跳绳训练,是健身圈公认的燃脂高手,燃脂效果比跑步训练还要高效。减肥期间,选择跳绳作为减肥运动,好处是多种多样的,我们来看看跳绳训练有什么益处:
1、跳绳训练不需要多大的场地,只需要一根跳绳,一小块空地就能跳起来,利用琐碎时间就能完成,几乎不受天气的影响。
2、跳绳训练可以快速提升心率,促进身体血液循环,让身体进入燃脂的状态。每次跳绳15分钟,燃脂效果相当于慢跑30分钟,燃脂塑形效率更高。
3、跳绳属于高强度间歇训练,每次坚持20分钟跳绳训练,不会造成肌肉分解。运动结束后身体还会处于超氧耗状态,持续消耗身体卡路里,让身体保持高代谢状态,继续分解脂肪,让你瘦得更快。
4、跳绳的玩法也很多,可以单人、双人或者多人玩,有不同的跳法,比如单腿跳,后腿跳,高抬腿跳等跳法,跳绳的趣味性十足,玩法多样,在玩乐的过程中减脂,让人更容易坚持下来。
5、跳绳训练可以锻炼下肢肌群,提高下肢力量,强化关节,同时提高身体的灵活性跟协调性,让你的运动能力逐渐提高。
6、跳绳训练可以锻炼我们的心肺功能,强化我们的体能素质,有效抵抗身体的衰老,让你保持年轻的身体素质。
不过,我们需要掌握跳绳的正确方法,才能避免运动过程中给身体带来伤害。我们来学习跳绳的正确方法:
1、选择一根长短适当的绳子,同时穿一双舒适的鞋子,为跳绳训练做好准备。
2、保持躯干直立状态,挺直腰背,收紧腰腹核心,大臂靠近身体,大小臂保持90度夹角。
3、手握绳子,由手腕甩动绳子,双臂尽量不动,当绳子划动至双足的时候,踮起脚尖轻微跳起,跳跃幅度不用太大,绳子可以穿过去即可。
4、保持脚尖落地,膝盖微微弯曲状态,减少跳跃过程中重力的压迫,动作重复进行。
5、保持适合自己的跳绳频率,坚持到力竭状态,再停下休息,跳绳训练重复5-8组,累计跳绳15分钟以上。
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