助眠运动好方法：增进有效性运动 提高睡眠质量！

大家都知道运动能改善睡眠质量，那么，如何有效规律的运动能让身心、睡眠更好的得到改善？

何为有效运动？

有效不仅仅是运动本身，更是运动的时间和地点。不同阶段进行体育锻炼对睡眠的影响效果不同，下午和傍晚适度进行锻炼，对睡眠的改善效果相当明显。

根据不同人的作息习惯，无论晚上几点健身，睡前一小时都应该停止运动，以免影响睡眠。从中医理论上讲，最好的入睡时间安排在21—23点期间，这个时间最利于身体的调养生息。

有效的运动时间最好在下午4-5点或早晨，运动方式依个人喜好和身体情况而定，并且要持之以恒，运动时保持精神放松，心情愉快，对一般人而言，适量的运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环

有效的助眠运动方法

一

对于体质差的人，早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动，使身体慢慢的苏醒过来。

二

对于体质好的人来说，可以进行慢跑、慢速自行车骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。每周3-5次，每次30-60分钟。

三

对老年人来说，游泳、散步、骑自行车都是保持身体灵活和增强身体耗氧能力的好方法。但不能过度运动，一旦出现气喘或感到肌肉乏力就要停止。

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爱心提示：

如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱，放松心情，选择好的睡眠环境和床品，坚持有规律的运动，相信对睡眠一定会有所帮助。