变通呼吸老当益壮一我练逆腹式停闭呼吸法的实践

作者：王化文 原刊于《气功》1992.11期
呼吸法是气功的基本功，气功的呼吸法很多，常用的有：自然呼吸法、深呼吸法、腹式逆呼吸法、胎吸法，还有鼻吸口呼法、鼻吸鼻呼法、吸气延长法、数吸法、随吸法等等。由于各种功法的不同，选用的呼吸法也就各异。我从1982年7月开始练气功，曾练过鹤翔桩气功、站桩功，后改练马礼堂的养气功，并在站桩功的基础上练起了腹式逆呼吸，后又增加了停闭呼吸，就形成了逆腹式停闭呼吸法。每天早晨练半小时逆腹式停闭呼吸法，再练半小时养气功，已经四年多了，从未间断。由于功法对路，练法得当，从未出过偏差，受益匪浅。
我已66岁，原是一个休弱多病的人，从1962年就患了胃溃疡、慢性气管炎，后来胃被大部切除，气管炎发展为肺气肿，曾四次合并肺炎。患过骨脓肿、骨髓炎几乎并发败血症，险些被截肢。还患过胆囊炎、丹毒等病，咽炎、鼻炎、口腔溃疡时好时坏常年不断，感冒发烧是经常的事。还有脑血管硬化症、听觉减退等。由于多病打针吃药成了家常便饭，医院病房里也是常客，虚弱的身体只有48公斤。自练气功后，特别是练逆腹式停闭呼吸之后，体质大变。胃虽动过大手术但消化功能很好；20多年的气管炎肺气肿奇迹般的好了；咽炎、鼻炎、口腔溃疡一扫而光，已经多年不复发了； 脑血管硬化症消失了； 体检听觉成了最佳；老花眼镜从四百度减到二百度，体检视力：右眼1.2， 左眼 1.0; 更使人惊奇的是已经全白了的头发中又长出了新的黑发；已有四年不感冒发烧了。 不仅如此，练逆腹式停闭呼吸还能治临时小病，我咳嗽时用此法练不到十几个呼吸就会好，有时鼻子不通，练几个呼吸就通了，有一次因吃饭不慎把口腔烫坏发炎了， 十几天不好，用此呼吸法练时把意念集中到伤处，很快就疼痛减轻，练第二次就全好了。不但能袪病还能强身，我每天只是早晨练一次，却全天精神焕发，过去的虚弱身体现在成了红光满面，体轻身健，快步走几个小时的路不觉得累，爬几千个台阶的慕田裕长城，一步两个台阶，一气爬到顶，身上不出汗。
我练逆腹式停闭呼吸法是用鼻呼用鼻吸，吸气时腹部收缩，吸气满腹后，停闭片刻（不吸不呼）再呼气，呼气时腹部外凸，即吸——停——呼。由于这种呼吸法要改变自然呼吸的习惯，所以练起来比较难。现将我练该功法的方法介绍如下：
姿势。站桩式，两脚开立，同肩宽，腿微屈，含胸拔背，项正腰直头悬顶，舌舐上腭，两手置于身前，十指分开微屈或孤形，掌心相对，似抱球。
意念。姿势摆好后，用意念体察并调整全身放松，排除杂念，两目似闭非闭，目观鼻，鼻观心，心照丹田。意念下丹田部位有一个气球，或火球，或灯泡。
呼吸。我在练呼吸中掌握了两条原则，第一要顺乎自然，以舒适为度。第二要循序渐进，不急于求成。为了顺乎自然，我分成三步练，第一步只练呼吸，吸时意想气从脐部吸入使腹自然内收。呼时意想气从脐部呼出，使腹部自然突出来。吸满后就呼，呼尽就吸，反复练上一段时间,觉得呼吸自然而均匀了，就转到下一步。第二步是按照灵子功的呼吸法，呼气时呼到不能再呼时，做一个短促的顺腹式吸气，反呼为吸，再把气呼尽。这称之为"呼气时的漏气法"。吸气时，吸满之后，先吐一小口气，然后再将气吸满，使胸部充分扩张，这称之为“吸气时的漏气法"。这样反复练，适应了之后再转第三步。第三步是在一二步的基础上把漏气法改为停闭呼吸，吸气腹满后停闭片刻（不吸不呼）再呼出。在各步的呼吸锻炼中都不要听到呼吸声，要逐渐达到深、专、细、匀。呼吸次数的减少，要循序渐进，不急于求成。我是用默数法控制，平时我的呼吸是16次左右（一呼一吸为一次)，初练时控制在每分钟10次左右，遂渐减少到7、8次，4, 5次，最后定为每分钟2次左右。默数法是按照钟表秒针走的速度默数一次呼吸用的数字。在练呼吸中用默数法好处不少，一是思想默数字容易入静，二是便于掌握呼吸的深、长、细、匀，三是知道一次呼吸用多少时间就便于掌握练功的时间。
我多年练功的体会是，无论练哪种功法，持之以恒才会有效果，练逆腹式停闭呼吸更是如此。我开始练此功法时就信心十足，下决心练下去，因此锻炼中遇到了不少困难也没有中断我的锻炼，坚持了下来。现在练气功已经成为我日常生活中不可少的重要内容。