端午养生不用慌，衣食住行有讲究

五月初五，是阳月阳日，阳气最盛的时候，蛇、蝎、蜈蚣等毒物蠢蠢欲动，天气炎热，高温湿热，苍蝇蚊虫也开始滋生，身体难免受到侵扰。因此，民间有农历五月是“恶月”的观念，有民谚曰：“端午节，天气热，五毒醒，不安宁”，端午这个月被称为“毒月”。

端午节这一天，就成了百姓防疫疾病、辟邪驱毒、祈祷健康长寿的节日。在端午常见的与文化和养生相关的元素有：糯米香粽、佩戴香囊、涂雄黄酒、吃咸鸭蛋、门悬艾蒲、艾叶沐浴、赛龙舟等。今天我们从衣食住行等角度谈谈端午养生。

1、衣-佩戴香囊

香囊内放入多种芳香醒神的中药，戴在身上，避秽醒脑。天气炎热，人容易昏昏沉沉的，嗅嗅香囊，醒脑开窍。另外，一些香囊配方可以预防感冒，还有一定的调节睡眠作用。常用的有麝香、冰片、苍术、桂皮、沉香、石菖蒲、艾叶、白芷、川芎、薄荷叶、丁香、细辛、等。

夏季衣服以轻、薄、柔软、宽松为好，衣料的透气性、吸热性愈好，愈能有效地帮助人体散热。夏季宜穿浅色的服装，以反射辐射热。夏季刚晒过的衣服不可立即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病。

2、食-糯米香粽

端午节前后湿邪热邪夹杂，最容易犯脾胃，引起脾胃方面的疾病。粽子的主要成分是糯米，中医认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。

粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，粽叶是清热解暑的良药；咸鸭蛋则有清肺火、降阴火的功效；皮蛋性凉，火旺者最宜；

而火腿、鲜肉等都是营养丰富的食品。

需要注意的是，不是人人都适合食用，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

3、住-门悬艾蒲

《荆楚岁时记》：“是日采艾为人形，悬于户上，以攘毒气。”艾草有辟邪、招百福的作用，在端午时节，家家户户都会在门口悬挂或插上用红纸扎好的艾草，艾草独特的香气可以让“五毒”（蜈蚣、壁虎、蛇、蟾蜍和蝎子）远远地避开，以保佑家人的吉祥平安。同时端午的艾草里含油量也是最高的时段，这时候的艾草有“一艾顶十艾”的说法。

4、居-涂雄黄酒

神农本草经对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。端午时节气候炎热，蝇虫飞动，所以容易毒气上升，疫病萌发。这个时候，用雄黄杀虫解毒最为适宜，可以祛毒解痒。但雄黄里有矿物质成分，含重金属，目前不提倡饮用雄黄酒，可涂在体表，芳香避秽。

端午节前后在屋前屋后、墙脚房檐等地方喷洒雄黄酒，祛除病源以达到预防疾病、减少传染病的目的。

5、行-预防中暑

夏季出行应躲避烈日，尤其应避免10时~16时出行，老年人、孕妇、有慢性病的人，特别是有心血管疾病的人，要尽可能地减少外出。出门时，应打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，准备充足的饮料等。

6、起居-夜卧早起

《黄帝内经》中记载：“夏三月……夜卧早起，无厌于日。”意思是，在夏季人们每天要早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夜卧：十点半之前，早起：六点左右，配合午睡：养心。尤其是老年人，更需要中午休息一下。但午睡的时间不宜太长，最好在1小时以内。

7、运动-适度运动

端午节时赛龙舟虽是一项很好的户外有氧体育活动，但不是所有人都能参与。

端午时节人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，可以锻炼的项目有散步、慢跑、太极拳、广播操等，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在庭院、公园等空气新鲜的地方，运动中及运动后可多饮淡盐水、绿豆汤，避免吃大量冷饮，以免胃肠道痉挛。


8、沐浴-艾叶沐浴

端午日洗浴兰汤是《大戴礼记》记载的古俗。兰不是指兰花，而是菊科的佩兰，它有香气，可煎水沐浴。《荆楚岁时记》：“五月五日，谓之浴兰节。”后来一般是用蒲、艾等香草煎水洗浴。艾草温经通络，芳香避秽。《本草纲目》中谈到“艾草气味芳香，通九窍，治疾病”。艾叶制汤，进行药浴，取其清凉解暑、趋避虫蚁之功。现代医学研究指出，艾叶具有良好的抗菌作用，还有舒张支气管和解热作用。用艾叶洗浴可治疗毛囊炎、湿疹、皮肤瘙痒症等，特别适用于皮肤干燥、汗腺萎缩伴随的皮肤瘙痒者。