高考第一天结束后, 家长和考生最该做的10件事！
高考钟声已经敲响，不少家长更好地给孩子以支持和鼓励，选择了陪考。坚持守在离孩子最近的距离，默默陪伴孩子渡过人生中重要的一关。
今天是高考第一天，两科考试结束之后，对所有的考生来讲，肯定是有喜有忧的。在结束了第一天的考试之后，考生和家长应该怎么做，才能顺利完成剩下的考试呢？
今天，小优为大家开出了一剂“良方”，告诉大家应该怎么做，希望能对各位考生和家长有所帮助。
学会舍弃
1、舍弃今天
哪怕是学习很好、心理素质很棒的学生，如果高考的第一场考试考砸了，都不可避免地会影响心情。一旦出现这种情况，首先我相信大部分家长都能做到不责怪孩子。但要提醒的是，我们往往会很自然的和孩子说“别想了，想了也没用，还不如想下午的”，这其实是在盲目地否认孩子的失利，孩子会感觉父母不能接受他的失误。
家长这时候特别需要去倾听他的不安、委屈和自责。只有有人理解他，才能让他稍稍好受一些。当然如果孩子一直沉浸在考试失利的情绪中，家长可以试着问他“现在怎么办呢?”引导他正面积极去应对明天的考试。请放心，绝大部分孩子是理性滴，当情绪平稳以后，他能够振作起来。
2、舍弃焦虑
高考上有一个这样的案例：一位陪考妈妈，看到孩子睡不着，就坐在孩子的身边，等着孩子睡着。结果，孩子一夜都没有睡着，第二天脑袋昏沉地去考试，高考失利了。
在这里，这位妈妈能够及时发现孩子的状态，非常值得赞赏。但采取了过当措施，孩子睡不着是因为压力，而你在一旁，无形中不是更增加了孩子的压力吗？所以，万一孩子失眠了，我们父母千万不要过多关注，或者强制睡眠。最好，一切让他顺其自然。比如有一位家长是这样和孩子说的：“孩子，高考睡不着是自然的，没关系。如果实在睡不着，不妨就以你最舒适最喜欢的姿势，眯着眼，放松四肢，忽略明天是高考，静静地，静静咱们今天劳累的大脑……”
孩子午休亦如此，但是午休尽量不要超过半小时，睡得过多，部分孩子容易大脑晕，不利于下午的发挥。这时，需要父母设定好闹铃，叫醒孩子。
3、舍弃压力
如果考生没有胃口，可以用常用的食材，换种制作方式，例如以前常炒的菜，可以换成焖菜、涮菜、蒸菜，可以刺激孩子进食的兴趣，并且这些烹饪方式比炒菜更易保存蔬菜本身的营养价值。如果这些菜还是孩子平常爱吃的，就更好。如果孩子实在吃不下，也不要过分强求。常备一些小巧易咬的水果在餐桌或客厅，便于孩子自己补充能力。
4、舍弃过多紧张
孩子考完第一天的考试后，心里难免有一些忐忑，尤其是第一天考的不好或者第二天将要考自己弱势科的孩子，心里会更紧张不安。此时，家长不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有，也要先调节好自己，不要表现出来。不要追着孩子问很多问题，不要坐立不安、慌乱地紧张东紧张西，你的情绪会影响身边的孩子，如果你淡定、平静，也能让孩子感受到信任和踏实，变得安心。你要相信孩子经过了长时间的复习准备一定能发挥出好的水平。
学会倾听
很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。第一天考试结束，家长尽量不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿，如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议。人的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子。考试这两天，做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。
学会说话
说话是一门技术活，很多时候，同样都是关心，但不同的表达方式却有截然不同的效果。考试第一天结束，家长这些话不要说：
1、不要问“考的怎么样？”或者“感觉怎么样？”，可以问孩子累不累、想吃点什么；
2、不要说“你第一天考的怎么怎么样，第二天要如何如何”。孩子此时本就容易回想自己刚做过的卷子，家长要尽量绕开这个话题，而且两天对比，只会增加孩子的压力。
3、不要说“展示你所学的时刻到了，一定要好好考！”、“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”以及“再坚持下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”等等。这些话在考前给孩子说或许是一种鼓励，但在高考进行时再说这些，只会增加孩子的负担和压力。
远离“秘方”
任何所谓的高考秘方都不要轻信，尤其是口服葡萄糖或者打点滴补充蛋白质，甚至是服用一些药物，这些方式都是无稽之谈。虽然葡萄糖能够帮助人们补充体力，但是高考时消耗最大的是“脑力”。
考生们感觉到的疲惫，并不是体力消耗所导致的，在这时服用葡萄糖不仅无法起到保护效果，反而会导致考生出现不适症状，使得考试受到影响，因此家长不要听信所谓的“秘方”给孩子乱补东西。通过合理的饮食方式便可以帮助考生摄入足够的蛋白质、葡萄糖，额外补充只会让考生身体出问题，影响发挥，吃药更不要说了，很多给考生的保健品都存在一定的隐患，甚至有一些还有安眠的作用，考生食用这些保健品，能够得到高分才是怪事!
因此，考生考试期间家长们需要注意了，除了一日三餐以及喝水之外，其它事物如保健品、葡萄糖等应当禁止考生服用。
今晚4个不要
●不要刻意和孩子聊天，要尊重孩子心底意愿
如果孩子想和家长说话，家长一定要放下手头的事认真倾听，然后给出合理的建议，切记要少说多听。考试这两天，家长最好做一个聆听者，平时怎么做就怎么做，最大限度按照孩子的意愿去做事。如果他不想对你说考试的事，请尊重他。
●不要对孩子说“不要”
心理学研究表明，当我们被强调“不要”做什么的时候，我们通常会抑制不住偏要做什么，因为大脑只接受了后面的词，对“不要”却置之不理。所以不要对孩子说：“不要迟到了”、“不要慌张”、“不要胡思乱想”。同时，大脑不仅不接受“不要”，同样也不太容易接受所有负面的词汇，所以要多用肯定语气、正面语言与孩子沟通！
●亲友最好别打电话询问考生考试情况
给孩子提供一个安静的个人空间，减少跟身边人过多的交流。亲友们往往想把种种期望传递给孩子，这无形中会增加孩子的压力，这时最好别给考生打电话，询问情况或表达关心，等估分后再问也不迟。
●不要过分担心或过分关心
家长对孩子的关注要适度，尤其是内心的变化。家长在表面上与平常不要有太大的变化，即使家长情绪很烦躁，尽量不要让孩子感觉到。孩子考前会紧张是正常现象，家长不要过于担心，也不要因此而过分的关怀，这样对孩子来说其实是莫大的压力。
有的考生由于过度紧张反而表现出“零焦虑”的状态，很多家长由于意识不到这是考生过度紧张造成的，反而给孩子更多压力，这是不可取的。这时最好能积极疏导孩子的情绪，多给孩子一些信心，帮助他们化压力为动力。
学会忘记
前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。但考完的已经考完，考的很好或考的不好都已经过去，还有新的一科在等着，走出考场后，就不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，考完一科忘一科，收拾好心情，调整好状态，全心迎接新的一科，发挥出好的水平。
学会屏蔽
考完第一天，你的身边一定有很多关于高考的声音，亲人朋友的关心或者外界他人的讨论，这些有意或者无意飘进你耳朵的信息难免会影响刚刚结束一天考试的你。好的信息可能会带给你鼓励和帮助，但更多繁杂的声音却可能搅乱你原本就不平静的心绪。如果考完第一天只想自己静静，不用去管那些媒体对高考的评价，不用去管别人对高考的分析，相信你是最了解自己的人，相信作为高考的一份子，你比外人有更深切、更真切的体会。走出考场，把已经结束的留在身后，深呼吸，给自己一个微笑，坐下来安静地待一会儿，想想明天自己要做些什么，如何做的更好。
不到最后不停笔
高考十分重要，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，因此在最后一科考试时会走神。老师们提醒考生，在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
今晚别睡太晚
●考完一科忘一科
前两科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响第二天的考试。
要学会调节情绪，将自己的心情调整到最佳状态。实在情绪紧张时，可以听听轻音乐，哼哼小调，或扩扩胸，转动几下脖子。
●适度的焦虑不要怕 也许会产生动力
心理学研究表明，焦虑并不一定都是负面的，它说明你对自己有期望，很看重高考，而适度的焦虑会让人产生动力，所以考生最佳的考试状态是带着适度的焦虑去考试。
但是当你过于焦虑时，要用深呼吸法+心理暗示法，在心里暗示自己：“我会调整好情绪，我现在就很平静，我已经放松下来了。”
●睡前洗个热水澡 睡不着别焦虑
今天晚上，许多考生可能还会觉得第二天要考的科目，很多地方没有复习到位，还会继续复习。但是在这里也要提醒，今天晚上不要复习的太晚，适当的翻翻书找找感觉即可。
另外，考前睡得着是好事，睡不着是常事。建议所有考生睡前先洗个温水澡，再喝杯牛奶。实在睡不着时，听几曲轻松的小夜曲助眠。
●明天的考试：不到最后一秒不停笔
高考万众瞩目，有些考生可能会因此紧张，也有些因为前边的考试不理想而沮丧，但也有一部分考生会想着马上就要彻底解放，扔掉高三的重担，向往着美好的大学生活，因此在最后一科考试时会走神。在最后一科考试时，一定要淡定从容，坚持到最后一分钟，切忌好胜心理，要恪守“不到最后一分钟绝不停笔”的良训。
当你感觉在考场上完全没有状态时，不妨稍微动动口，用自己刚刚能听到的声音读一读题目，或者掐下自己的大腿、按压一下手指的关节，疼痛可以使注意力集中的。
相信自己
亲爱的考生，高中的一千多个日夜，求学路上十多年的学习准备，相信此时的你是最棒的你，考场上的你一定会展现出最好的自己。如果你感到紧张，可以这样做：
1、心理暗示：心里自语放松放松，或默数数字从1到30，或做几次深呼吸，让情绪稳定后再继续答题；
2、自我安慰：我不会答，别人也一样，镇静下来仔细想想，就能做出来了；
3、短暂停顿法：干脆放下笔，趴在桌子上休息一会儿，让头脑冷静下来，或者准备一张湿纸巾，随时擦脸，以助清醒。
最后，
祝考生们都能考上理想的大学。
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