14天精读《非暴力沟通》，做更好的自己

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生活里的很多问题，都与沟通有关。跟伴侣总是吵架；喜欢的人不喜欢自己；结婚多年感情越来越淡...

6月8日起，我们一起挑战14天精读《非暴力沟通》。

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学会非暴力沟通技能，战胜不会沟通对你的限制，结交不断提升的同频朋友

完成打卡挑战，发现更好的自己。

昨天，我们一起讨论了三个话题：非暴力沟通对观察和评论的定义，怎么区分观察与评论，日常沟通中怎么用事实说话。

我看到大家的作业很认真地区分了观察和评论，以及你们的思考，这些都是很大的进步，大家慢慢把这些新的技能变成习惯，非暴力沟通将带给你更多的正向反馈。

今天，我们来读《非暴力沟通》的第四章——体会和表达感受。我们会讨论三个话题：什么是感受，我们为什么要体会和表达感受，如何表达感受。

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感受是非暴力沟通四元素里的第二个元素。

那什么是感受呢？感受是我们遇到某事时引发的内在的情绪反应，比如喜悦、感激，愤怒、焦虑等，有时候我们也把感受称为情绪。

感受常常伴随着身体反应，比如当我们焦虑时，会感觉身体发紧，眉头紧皱。开心时，则忍不住手舞足蹈喜笑颜开……

遗憾的是，我们的东方文化，是内敛、理智、竞争的文化，不鼓励表达感受，尤其是负面感受。

表达感受被认为是一种软弱、不理性的表现。

比如在工作场合表达感受，会让人质疑你的专业精神与专业水准，你的竞争对手可能用这一点来攻击你。

这样的文化，导致我们在生活中、家庭中、甚至亲密关系中，也习惯于回避内心的真实感受。

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那我们为什么要体会和表达感受呢？

体会和表达感受，能让我们和真实的自己链接。

感受是最真实的，它从不骗人。当你体会、觉察到被压抑的感受，这是一种生命深处的相遇。体会和表达感受，能让我们和真实的自己链接，发展出我们对生活的热情，让我们学会爱自己，并由此去爱别人。

在沟通中体会和表达感受，能够促进了解，消除误会，减少争论，改善人际关系。

举个例子，如果老婆对老公说，“你怎么像块木头！”

宽容一点的老公可能会岔开话题，或者一言不发走开，气量小的老公可能就怼回去了，“你才像块木头，你们全家都像木头！”

老婆的本意，是希望老公在家时多和自己聊聊天，因为老公一直不做声，老婆觉得孤单，哪怕是两个人在一起。

如果老婆诚实地表达感受，“老公，你一直盯着手机不说话，让我觉得好孤单，你能不能陪我聊聊？”这和骂老公像块木头，结果必定不一样。

我们现在了解了体会和表达感受的重要，具体要怎么表达感受呢？毕竟，我们不习惯于这个啊。

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表达感受，我们首先可以去建立表达感受的词汇表。

比如，在我们的需要得到满足时，我们可以用下面这些词汇来表达感受：兴奋、喜悦、感动、满足、踏实、平静等等。

如果我们的感受没有得到满足，我们可以用另外一类词汇来表达感受，比如：害怕，担心，焦虑，失望，气馁，困惑，寂寞，孤独等等。

同时，我们可以同自己的身体、感受链接，体会和识别感受。

当你觉察到某种感受、情绪时，可以慢下来，深吸一口气，体会一下自己的身体感受，比如心跳是不是比平时快？喉咙是不是有点发紧？

再问问自己，你的情绪，是什么样的情绪？是紧张，还是兴奋？还是二者都有？还有其他清晰么？

另外，要表达感受，我们要将感受和想法区别开来。

很多时候，我们以为在表达感受，却是在表达想法，想法往往披着感受的皮。比如，假如有人说，“我觉得我厨艺不行”，“觉得”这个词，让我们以为这就是感受了，但这是说话人对厨艺的评价，并没有表达感受。

如果她说，我厨艺不行，所以很挫败。——挫败就是感受。或者说，我厨艺不行，有点烦恼。——烦恼也是感受。

平时可以多留心自己和他人的语言，看看是在表达感受，还是在陈述想法。

总之，要体会和表达感受，你可以去做三件事：一是积累跟感受相关的词汇，二是和自己链接，体会和识别感受，三是区分感受和想法。

如果你担心表达感受可能带来负面效果，你可以找一个最宽容的家人、朋友开始练习。

以上就是今天的主要内容啦，围绕非暴力沟通的第二个要素——感受，我们谈了三个要点，什么是感受，我们为什么要体会和表达感受，如何表达感受。

下一期，我们将进入这本书的第五章：感受的根源，我们会讨论感受来源于哪里，怎么去觉察和表达需求。

本期金句