对抗饥饿感不能只靠意志力，选对方法合理对待，减肥才能持续

说起减肥，当我们讨论其方法之时，都知道“管住嘴、迈开腿”，也就是少吃多动；那么，此时“三分练、七分吃”则可以比较概括地体现出饮食与运动在减肥中的地位。简单地说，想要让自己瘦下来，饮食起着非常重要的作用，甚至是决定性的作用，因为当我们去制造热量缺口之时，首先应该把热量的摄入限制好，然后再考虑热量的消耗，这样形成热量缺口才会有可能，否认，如果抛开饮食单独地谈运动基本没有意义。

那么，在饮食控制的过程中，我们都会或多或少地面临着饥饿的问题，而饥饿感则很可能是导致我们减肥失败的原因，如果饥饿感过于强烈，就会缩短两餐之间的进食间隔，会让我们吃进更多的东西，从而造成热量摄入过多，进而导致减肥失败。

所以，在下面，话不多说，直接讨论在减肥过程中如何对抗饥饿感，从而让自己更好地坚持下去。

第一：热量缺口不要过大并且建议大家动起来

热量缺口是减脂的核心，需要做的就是控制总体热量的摄入，最好是配合规律的运动来增加热量的消耗，但是这并不意味着热量缺口越大越好，当热量缺口过大之时则需要我们进一步地缩减进食从而更容易感觉到饿，另外，热量缺口过大也会导致基础代谢受损，从而不利于减肥。

通常情况下，会建议热量缺口在500大卡左右，此时如果只是依靠饮食就需要减少500大卡的热量摄入，而如果配合运动的话，则可以在饮食上减少300大卡的摄入，然后通过运动来增加200大卡的消耗，两者相比，前者就会更容易体验饥饿感。所以，这也是为什么建议大家配合运动的原因之一。

第二：尽量避免高热量食物

我们知道控制饮食的主要目的是控制总体热量的摄入，并不是进食总量，我们要做的则是调整自己的饮食结构，选择低热量食物来吃，此时从量上来就可以吃的相对较多，进食量较多当然就不会感觉到饿。

当然，选择低摄入食物同样也需要保证膳食的均衡，这对于健康很重要。并且，为了让自己更好地坚持下去，还要在这些低热量食物当中选择自己喜欢的食物来吃。

第三：保证蛋白质的摄入

充足的蛋白质不仅仅是肌肉合成的原料，还会增加饱腹感，尤其是在早餐当中，重视蛋白质的摄入，可以增加一整天的饱腹感。所以，越是控制饮食越应该重视蛋白质的摄入，不但要重视蛋白质的摄入，还要重视每一餐当中蛋白质的摄入，最好是把蛋白质加入到每一餐当中，一般情况下，每一餐至少要摄入30克的蛋白质。

第四：避免心理饥饿

在很多时候，饥饿感并不完全来自于生理所需，心理上的满足也很重要。所以在控制饮食之时，我们不但要满足生理所需，还要满足心理所需，心理上的饥饿同样是导致失败的原因之一。

所以，当我们控制饮食之时，不要过于苛刻，另外，还要知道的是，虽然我们要限制日常总体热量的摄入，但并不代表每一天都如此，而是在一段时间内，让热量摄入的平均值达到要求即可，所以在控制饮食期间我们可以且非常有必要吃一些自己喜欢并且高热量的食物来满足我们的心理所需，当心理上得到满足之后才能更好地坚持下去。

第五：远离进食环境与氛围

除了生理与心理需求以外，进食的环境与食物的味道同样是导致饥饿感存在的原因，当我们身在餐厅之时，或者可以闻到某种食物的味道之时，或者是身边有方便可得的食物之时，即使自己不饿也会有进食的欲望。

所以，此时我们要主动地避开这些外在因素，比如在约会之时尽量不要选择餐厅，在不进食的时间内远离进食的环境与条件，这些都可以减少我们进食的欲望与机会。

第六：睡眠对进食同样重要

良好的睡眠不仅可以刺激各种生长激素的分泌，还会抑制饥饿素的分泌，如果睡眠质量较差，饥饿素就会分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃进更多的东西。所以为了让自己把饮食控制好，也应该有一个高质量的睡眠，况且睡眠对健康同样有着不可忽视的作用。

第七：主动缓解压力

压力、抑郁等不良情绪会导致体内皮质醇过量分泌，进而影响着激素水平，饥饿素的分泌就会过于活跃，并且，在压力较大之时，我们更倾向于选择高热量食物来吃。

所以，控制好自己的情绪同样是减少饥饿感的手段之一，当我们面对压力之时，可以转移自己的注意力，听听音乐，外出走走，找人倾诉、去运动、等等，哪怕是短时间的转移都会起到一定的作用。

总结：

在减肥减脂过程中，当我们为了缩减日常热量的摄入之时，饥饿感可能就会随之而来，在这个过程中，如何处理好饥饿感，不能只是依靠意志力，而是要找对方法正确对待，而只有控制好自己的饥饿感，我们通过控制饮食来限制总体热量摄入的目的才会实现，而如果单纯地依靠意志力去对抗饥饿感的话，从饮食控制到失去控制也只是时间问题。

作者：十月知行