为什么我跑不了10公里？看了你就明白！

天气越来越热，跑步的人也越来越多了。很多都是久坐办公室人群，或者疫情长胖人群，为了健康，为了减肥，只能继续坚持跑步。跑了一段时间后，有些跑友就在后台留言：为什么我总是跑不久？为什么跑个三公里后，就开始又累又喘？为什么我总是一开始状态很好，不管跑快跑慢，到后面都掉速严重？为什么我总是跑不了10公里？

像这样之类的问题，大多发生在新跑者当中。他们也想要越跑越快，越跑越久，越跑越轻松，但最终都失败了。往往在原有自己的体能基础上，有的跑三公里，有的跑五公里，过后就开始感觉身体不适，腿脚开始酸痛，呼吸开始急促，也就开始越来越喘，越来越累，最后只能放弃，停下休息。

跑不久，跑不远的原因主要在于两个方面。一方面是在跑步过程中，跑姿要始终保持一贯正确，不管跑多久；另一方面就是跑步的耐力不够，身体没有进行过在疲劳之下，继续保持慢跑的能力，简单来说也就是身体没有进行过长距离的慢跑训练，也就是所谓的LSD训练。

LSD就是英语Long Slow Distance的首字母缩写，也就是长距离慢跑的意思。LSD训练对专业跑者来说，再熟悉不够了，基本他们每周都会进行一次LSD训练，用来增强自己的跑步耐力。对于新跑者来说，想要跑10公里，想要跑得越来越好，当然也需要进行LSD训练。

在新跑者跑了三公里或五公里后，身体开始出现疲劳，开始感觉越来越累。这时候可以放慢速度，调整自己的呼吸，速度慢到自己舒服的状态，不要停下来，继续向前慢跑。后面你会发现，跑着跑着身体开始变得轻盈，也开始感觉没那么累了，等到下一次跑步的时候，你就自然能够跑得更久更远。这就是LSD训练的效果，提升跑步的耐力。当然疲劳状态是在身体安全之下，而不是身体出现了伤痛还仍然继续坚持跑，那就会引起更严重的后果。

那么，对于新跑者来说，如何更安全有效地进行LSD训练呢？

1、先跑10公里

很多专业跑者进行LSD训练，都会跑个半马21公里多，有的甚至是跑30公里。这样的长距离对新跑者来说，肯定是完成不了的。新跑者平时大多是跑三五公里，所以LSD训练就可以先以10公里为主。等到能够轻松跑10公里了，再加大距离，跑15公里，这样循序渐进地训练。

2、全程慢跑

LSD训练是长距离慢跑训练，全程以慢跑为主，也就是以自己最舒服、轻松的速度来跑，不会喘，也不会累的状态。千万不要一开始就全力跑快，后面再越跑越慢，这样会让你在最后慢到都无法坚持。如果速度慢到相当于快走，那训练的效果就起不到作用。另外，全程保持慢跑，舒服地跑，才能留有体力，在最后的两三公里加快速度，最后几百米，还能来个冲刺。这样整体LSD训练的效果，就会提升很快。

3、一周一次

对于新跑者来说，有的跑过一次10公里，感觉很爽，从而就开始过度到天天跑10公里，殊不知没跑两次，就导致了腿脚酸痛，关节受损。过犹不及，在自己的体能及跑步耐力不足时，千万不要贪练，要注意休息，适当的休息，让身体快速得到恢复，才是更快的进步。

最后，回过头来说，为什么我跑不了10公里呢？那就是缺少了LSD训练。超长距离慢跑，可以提升我们肌肉的有氧能力，锻炼肌肉的耐力，耐力加强了，肌肉反复收缩的能力就加强，就不会那么快就导致疲劳了。另外LSD训练，也能最快速的燃烧脂肪，对于想要减肥的人来说，再适合不过了，效果好到你想象不到。如果你想跑步进步，如果你想减肥，那就去进行LSD训练吧。

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