【运动】让膝盖更灵活，这样甩甩腿吧～

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作用：这个锻炼通过髋关节的摆动，从而对髋关节和膝关节周围的软组织进行牵引，改善髋关节和膝关节的活动范围和膝关节的功能。

甩膝运动：在家里找到一个台阶或者垫几本书，扶着椅子或者辅助桌边墙边都可以。站上去之后，让腿部垂在外面做摆动。摆动的时候要沿着一条方向，将膝关节牢牢锁紧，摆动幅度前后30度到45度之间，膝盖不要弯曲。频率在每次呼吸摆动2次~4次即可，不用太快也不要太慢。左右腿交替各做100次~200次，能感受到髋关节和腰部有明显发热的感觉。

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