克服失眠的小方法二，轻松拥有好睡眠

上一文章我们说到了怎么样调整睡眠的第一个方法， 今天咱们就接着来分享第二个，就是我们要躺在床上，建议一个非常好的方式我们称之为“心锚”，详细原理我们不谈，就是说我们利用我们一种心理的技巧，让我们可以进到一个另外一个心理状态，很方便，那怎么做呢？我们先要把床想成一个安宁的地方，那个地方，是让你感受到非常安全、非裳舒适的地方，在床的周围划定一个圈圈。

然后想像这个床的周围有建立出一道能量的屏障，把所有白天的事情，都推到外面去，推到这个屏障的外面，这个范围之外，床的范围之外，是白天的事情，或者你要处理的事情，都先放到外面去。当然你在放到外面去的时候，你可以用一个笔记把它记下来，哪些事情你没有做完？
免得你心里挂记，写完了之后，你就知道明天不会忘记，你就可以放到一边去了，这个圈圈的外面，就是那些纷纷扰扰，那些白天受到的狗屁倒灶的事情，全部都放在这个圈圈的外面，这个圈圈里面就是你的床，所以你的圈圈里面的床，是非常的安静、安详跟和谐，你要这样子去做想像，它是一个很安全的、宁静的、舒服的，的一个地方，没有任何纷扰的地方。

你是站在这个圈圈外面，然后呢你就开始上床，上床的时候，你要感受，明显的感受到边界，就是外面还是一个人世间纷扰，进去的话进去就是一个非常安详的净土，然后你可以进出个几次，来确认这两个的不同，就是在外面的纷扰跟到里面的安详的不同，去确认那个边界，把那个边界设定出来、确认出来，确保你进去的时候，你头脑是关机的状态，就是你可以不去想那些事情的状态，不断的做，一开始可能没办法，但是呢你做个两三天之后，你会发现这个效果，会越来越明显。

然后你进到这个圈圈之后，你就觉得你可以放松下来了，是一个安全的不受打扰的状态，然后你再去躺下去休息，再来就是我们在躺的时候，我们要做些什么？因为人一无聊就会开始想事情，所以我会建议各位做观息法，因为常常想事情想到睡不着的人，就是即便他做了这个仪式，他头脑还是会想，所以那怎么办呢？我们把我们的注意力，放到我们这个呼吸出入口的位置，鼻孔这个三角形的区域里面，感受一下呼吸的出入，就感受到吸气就感觉有吸气进来，然后呼气就感觉呼气出去，然后我们忽然有些事情在想的时候，就回到这个呼吸上，就不断的回到呼吸上就对了。

那你会慢慢的发现，你就可以摆开那些烦人的思绪，慢慢的静下来，然后就不知不觉的就睡着了，这样子的话，我们进入睡眠，就会非常非常的容易，事前的准备，还有心锚的设定，进去之后，我们做了这个观息法，来引导我们睡眠，这样子的话，我相信各位在睡眠的，这个入睡的障碍，就可以清除了。

多梦的人，我会建议各位真的要花一个时间，每天大概花10分钟到20分钟的时间做观息法，因为这个方法在科学上有验证，他可以加深睡眠的深度，而且可以让我们进入到很深的放松状态，所以如果我们观息法练习的比较久，比较强大的时候，你会发现你的睡眠品质就会变好，这个是经过科学的证明的，是毋庸置疑的，不用怀疑，这个方法是非常好的东西，以上便是今日分享的文章内容。