形意拳演习之要义

形意拳演习之要义，一要塌腰，二要缩肩，三要扣胸，四要顶，五要提，六横顺要知清，七起钻落翻要分明，塌腰者，尾向上提，阳气上升，督脉之理也。缩肩者，两肩向回抽劲也。扣胸者，阴气下降，任脉之理也，顶者，头顶，舌顶，手顶是也，提着谷道内提也，横着，起也，顺者落也。起者，攒也。落者，翻也，起为攒，落为翻，手起而攒，手落而翻，足腰亦然，起横不见横，落顺不见顺，起是打，落是打，起亦不打，落亦打，打起落如水之翻浪，是起落也。起为横，落为顺之中，头顶而攒，头缩而翻。勿论如何起落攒翻往来，总是肘离肋，手不离心，此谓形意拳之要义是也，如此则形意拳之要道得矣。
形意拳初学入门规矩
练习拳术，不可自专，自用，而固势不通若专求力则凝不灵，专求重，则沉重不活，专求气，则拘泥不通，专求轻浮，则神意涣散，总而言之，身外形顺者，无形中自增气力，身内中合者，无形中自生灵气，如练之功行圆满之肘，凝神于丹田，则身重如山，化神成虚空，则身轻如羽，所以练习不可固执一端也。果得其妙道，亦是若有，若无，若实若虚，勿忘，勿助之意，不勉而中，不思而得，从容中道无形中而生诚神奇矣。
形意拳练习三害
初学练武术，谨当切部三害，三害不明，练之足以伤身，明知自能得道，三害者何一推力，二努气，三挺胸提腹是也。如练出拙力，则四肢百骸血脉不能流通，能络不能舒畅，全身发拘手足不能活泼，身为拙气所滞，滞于何处，何处生病，努气则易折，胸中气满，肺为气所挑挤，易生圆闷肺炸诸症，若挺胸提腹，则气逆上行，终不归于丹田，二是似萍草无根，譬如心群不和，百官必失其位，拳法亦然若不得中合，则万法不能至中后地步，故练习之肘，谨记三害，用之力活气顺，虚必实腹，而道心生，没如此，久而久之，自然练至化境矣